Тренировки по принципу обратной пирамиды — для роста мышц

Тренировка по “принципу Пирамиды“ для широких плеч Да, для того, чтобы построить большие плечи, вам нужно стать очень сильным в армейском жиме. Как увеличить рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях - Но количество повторений и время под нагрузкой тоже играют заметную роль. Добавьте махи гантелями в стороны к следующей тренировке дельтовидных мышц. Вот схема повторений (по методу прямой и обратной пирамиды): 25, 15, 10, ОТДЫХ, 10, 15, 25. 1. Возьмите довольно легкие гантели и сделайте 25 повторений. 2. Затем возьмите пару гантелей чуть тяжелее и сделайте 15 повторений без отдыха. 3. Далее не отдыхая, возьмите еще более тяжелую пару гантелей и сделайте 10 повторений. Если вы будете немного халтурить в последнем сете, ничего страшного. Отдохните в течение 3 минут. После этого снова спуститесь вниз по весу так же, как и поднимались. 1. Выполните 10 повторений с самой тяжелой парой гантелей, которую вы использовали ранее. 2. Не отдыхая, сделайте 15 повторений со следующими более легкими гантелями. 3. Снова сделайте 25 повторений с самыми легкими гантелями без отдыха. При первой попытке возможно, вы почувствуете, что выбрали неправильные веса. Не беда, просто сделайте пометку в своем тренировочном журнале и в следующий раз подбирайте лучше. Тренируйтесь с удовольствием! 6 продвинутых методов тренировки для ускорения роста мышц - Всем Мира и Добра!