Подносы ног к перекладине - Киппингом. Кроссфит
Подносы ног к перекладине, разберем как выполняется данной упражнение в соревновательном аспекте, технику киппинга, несколько вариантов выполнения и подводящее упражнение.
Киппинг в основном применяется в соревновательном и тренировочном кроссфите.
Итак начнем с техники киппинга. Повисните на турнике двумя руками, выполняем подносы двух ног к перекладине, касаемся обеими стопами одновремЕнно, чаще всего на соревнованиях регламентируется касание именно тыльной стороной стопы. В нижнем положении ноги нужно завести за проекцию турника.
Переходим к разбору техники выполнения. Итак самое основное это правильно попадать в натяжение своего тела. Перед каждым подносом вы выполняете натяжение в плечевом суставе, натягиваете вашу грудь, пресс и ноги - в общем ваше тело принимает форму натянутого лука, после этого выполняется “выстреливание“ ногами вверх до касания перекладины. Самый главный момент кроется в опускании ног, в тот момент когда ноги пошли вниз, начинайте двигать грудь вперед, то есть не тогда когда ноги уже опустились вниз и вас начало раскачивать как на качеле, а именно в тот момент когда ноги только-только начали опускаться вниз.
Корпус при подносе ног уводится назад, что прилично нагружает ваши широчайшие мышцы, у многих новичков не хватает именно силы данных групп мышц, а не собственно силы мышц живота.
Так же есть пару вариантов выполнения, один из них с почти прямыми ногами, а второй с сильным сгибанием ног в коленных суставах с последующим распрямлением ног и касанием перекладины. Лично я обычно комбинирую и чередую данные виды подносов, сказать что какой то из них легче или сложнее не могу, просто оба чуть по разному нагружают мышечные группы. Для новичков наверное второй вариант будет попроще.
Как вариант усложненного выполнения, подносы прямых ног в строгом стиле или совсем с легким киппингом.
И напоследок разберем одно простое подводящее упражнение. Виснем на турнике и начинаем поднимать ноги не высоко, чувствуем натяжения вашего тела, как только начинаете ловить, старайтесь поднимать ноги выше и так с каждым разом от тренировки к тренировке, пока не начнете выполнять движение с касанием ног перекладины.
Всем спасибо за внимание! Укрепляйте мышцы пресса, ловите технику и все у вас обязательно получится!
1 view
295
80
2 months ago 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
2 months ago 00:06:38 1
Стих “Мойдодыр“ - Мультик для детей | Корней Чуковский
2 months ago 00:16:44 1
ЛЕГЕНДАРНЫЙ МУЛЬТИК! “Мойдодыр“ Советские мультики, видео для детей
2 months ago 00:06:48 1
Маховое движение #коньковыйход
2 months ago 00:03:33 1
Иван Кучин - Жестокий Романс
2 months ago 00:00:16 4
Приключения поросёнка Фунтика. Лучший кофе на дороге.
2 months ago 01:04:09 1
АЛЛА СИГАЛОВА: ЛОЖЬ, ТИК-ТОК И ТАНЦЫ /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ алла сигалова хореограф сценический танец
2 months ago 00:01:15 1
Тест Купера упражнения. Как делать тест Купера . Тест Купера для спецназа.
2 months ago 00:16:44 1
Мойдодыр. Советские мультфильмы. StarMediaKids
2 months ago 00:05:18 1
Высоцкий - Баллада о гипсе
2 months ago 00:00:44 1
👨🎓 16 упражнение Скручивания с включением косых мышц живота
2 months ago 00:00:23 1
👨🎓 8 упражнение - попеременная смена ног при подносе к груди.
2 months ago 00:00:29 1
👨🎓 7 упражнение Скалолаз с широким подносом ног
2 months ago 00:00:29 1
👨🎓 6 упражнение Скалолаз - попеременная смена ног при подносе к груди.
2 months ago 00:00:23 1
👨🎓 10 упражнение Армейская пружина
2 months ago 00:00:52 1
НЕ ПРОТЯГИВАЙ НОГИ в сторону корана. Шейх ‘Али ат-Тувайджири حفظه الله – известный ученый г. Медина
2 months ago 01:31:28 1
“Титаник“ (полная видеоверсия спектакля)
2 months ago 00:02:19 1
Yurchelos – 1, 2, 3 (live on Лестница к славе )
3 months ago 00:04:12 1
Павел Пламенев - Голос Бога (смотреть в 4К)
3 months ago 00:26:27 1
Подносы и изголовья // Ландшафтный дизайн - это просто! / Сезон 1 // Серия 1
3 months ago 00:03:40 1
🎶Той, которой любуются зеркала ~ К 8 марта (Нарезка из фильмов с танцами)
3 months ago 00:05:33 1
Баллада о гипсе – Владимир Высоцкий
3 months ago 00:02:44 1
Песенка про яичницу (сл. и муз. Ю. Авструб)
3 months ago 00:15:46 1
Зачем человеку пальцы на руках и ногах? Теория инволюции Александра Белова. г.