Алекс Митчелл 7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
🎯 Загружено автоматически через бота:
🚫 Оригинал видео:
📺 Данное видео является собственностью канала Алекс Митчелл. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @alex-mitchell.
✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его.
📃 Оригинальное описание:
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок(не для ног).Обращаться в Телеграмм:
➤За Прогой для НОГ пиши в Мой Инстаграмм:
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию :
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•BIOMACHINE:
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts:
•Jeff Nippard:
•Jeremy Ethier:
Злоупотребление одними и теми же упражнениями для одних и тех мышечных групп и пренебрежение другими - это как раз таки самая главная ошибка после пропуска дня ног. Здоровье, сила и красота зависят от баланса в развитии мускулатуры, так что нам нужны оптимальные упражнения в которых всем крупным мышцам “низа тела” уделяется достаточно внимания. Те же приседания включают по большей части квадрицепс на 75% а оставшиеся 25 приходится на ягодичные. Я не говорю о том помимо выше перечисленных мышц у нас еще 3 группы мышц на задней поверхности бедра, а также есть ещё приводящие которые даже приседаниями с широкой постановкой ног достаточно не просто включить. И поэтому сегодня мы пройдёмся по 7 самым эффективным упражнениям для каждой мышечной группы ног.
1. Я всего лишь хочу сказать что одних приседаний мало для полноценного развития мышц ног, но так или иначе без них вы вряд ли построите большие а главное функциональные ноги и поэтому я поставлю их сегодня на первое место. Как я и сказал больше всего в нем работают мышцы квадрицепса и ягодиц, но и остальные группы тоже серьезно напрягаются но уже больше в качестве стабилизаторов. Когда вы садитесь вниз мышцы задней поверхности подвергаются мощному натяжению, и именно от их растяжки зависит то насколько ровная у вас будет спина и как сильно будет подворачиваться таз в нижней точке. Поэтому ребята перед приседаниями очень тщательно разогреваем заднюю поверхность, сделав такое упражнение как гиперэкстензию, наклоны вниз (только с прямой спиной), благодаря чему будет проще удерживать ровный прогиб спины в нижней точке, что убережёт вас от ненужных травм.
2. Следующее упражнение практически не уступает приседаниям в своей эффективности, но всё же для него нужна подготовка, которая и нарабатывается как раз таки с помощью приседаний. И я сейчас говорю о болгарских сплит приседаниях. Крайне полезное унилатериальное упражнение для сбалансированного развития мышц ног: в этом варианте нагрузка смещается с передней поверхности на заднюю – активация бицепсов бедер и ягодичных выше, чем в обычном приседании. Болгарские приседания активируют ягодичные и бицепс бедра лучше, чем обычные приседания.
асимметричные слабости. Также оно не нагружает, а наоборот разгружает поясницу.
3. Ни одно движение не бьёт так прицельно по задней поверхности бедра как мёртвая или румынская тяга на почти прямых ногах. Ребята данное движение из разряда Must have, и его можно заменить только одним движением которое кстати мы тоже разберём в этом видео далее. Оно чемпион по активации бицепса бедра.
4. У Дуэйна Джонсона к примеру не проходит ни одна тренировка ног без ягодичного моста, в котором он делает с рабочим весом более 200 кг
Активация ягодиц в приседе не так уж велика – 50-70% от максимального произвольного сокращения, а вот мост заставляет их включаться почти на все сто. В этом движении больше всего включаются: большая ягодичная и бицепс бедра.
5. А Если же вы всё таки занимаетесь дома уже огорчились что не получиться прокачать бицепс бедра дома, то я спешу вас обрадовать тем что вы можете прокачать его упражнением с весом собственного тела ещё даже лучше с румынской тягой штанги и это русские наклоны с колен. 95% процентов людей не сможет сделать это упражнение с первого раза.
6. Следующее движение которое я не часто вижу в залах, это обратные выпады назад. Оно гораздо эффективнее традиционных выпадов вперёд, а также оно хорошо тем что снимает большую часть нагрузки с коленного сустава в отличии от обычных выпадов.
7. Еще одно движение которое отлично прогружает приводящие мышцы – и это становая тяга сумо. Очень часто эти мышцы игнорируются, что может приводить к некоторым
3 views
0
0
6 months ago 00:03:26 1
Green Day - The American Dream Is Killing Me (Official Music Video)
6 months ago 00:09:39 1
How a Supervolcano Made the Cenozoic’s Coolest Fossils
6 months ago 00:08:06 1
Hamas doesn’t represent ‘any Palestinian cause for freedom or stay’
6 months ago 00:03:22 1
Jungle - I’ve Been In Love feat. Channel Tres (Official Video)
6 months ago 00:42:10 1
My Top 20 Greatest Voice Audition Around The World - All time
6 months ago 00:09:19 8.2K
[Ч.2] АЛЕКС КАРУЗО ВЫИГРАЛ МАТЧ ДЛЯ ЧИКАГО? | СТЕФ КАРРИ НАБРАЛ 41 ОЧКО | БОСТОН х МАЙАМИ
6 months ago 00:00:27 1
Sept. 16 Karate Combat goes to the DOMINICAN REPUBLIC! 🍹🥋 #KC41
6 months ago 00:11:35 1
Order of the Phoenix but Harry is a brat
6 months ago 03:05:04 1
Noche UFC Fight Night 227 Grasso vs Shevchenko 2 - 16 сентября 2023
6 months ago 02:57:36 4
UFC Fight Night 227 ГРАССО VS ШЕВЧЕНКО 2 (русские комментаторы) - 16 сентября 2023
6 months ago 01:22:48 3.8K
ПРОБУЖДЕНИЕ 2017 фильм про инопланетян NASA НЛО Луна Марс космос пришельцы зона 51, Айк UFO
6 months ago 01:33:00 1
ПРОБУЖДЕНИЕ (3) ПРИШЕЛЬЦЫ (обновлено 2019) фильм про инопланетян космос видео НЛО тайны Луна Марс
6 months ago 01:36:11 1
Дебют Вембаньямы в НБА | Йокич и Денвер продолжат разрывать? | Букер рвётся в ТОП-5 — Взял Мяч Live
6 months ago 00:03:49 3
Little Girl Blue
6 months ago 00:03:40 1
Maybe
6 months ago 01:18:31 1
ПРОБУЖДЕНИЕ (НАЧАЛО) ПРИШЕЛЬЦЫ УЖЕ ЗДЕСЬ! видео НЛО Луна Марс фильм про инопланетян космос NASA
6 months ago 00:03:36 1
Milky Chance - Feeling For You (Official Video)
6 months ago 00:04:20 1
The Beauty Of Neon Genesis Evangelion
6 months ago 00:18:24 1
$306 vs $11 Ramen: Pro Chef & Home Cook Swap Ingredients | Epicurious
6 months ago 00:02:23 1
Тёмный город / Dark City 1998 HD трейлер
6 months ago 00:05:11 2
Doja Cat - Agora Hills (Official Video)
6 months ago 00:03:12 1
Aladdin 2019 - Arabian Nights (Official Instrumental)
6 months ago 03:59:34 215
Юбилейный Гала-концерт «БАЛЕТМЕЙСТЕР» в рамках проекта «Виват, Балет!» 2017 г.
6 months ago 00:10:15 1
Смерть жениха, побои от первого мужа, депрессии, второе странное замужество-это про Маргарет Митчел