НаРодная ГимнАсТика. Изометрические и Статические Упражнения, Вакуум Живота. СКК Вместе
“Вакуум живота — упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры живота. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.
Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Лучше делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.
1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.
3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.
4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Можно не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты. Тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья. Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. Он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.
Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.
Важно, что если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом. При выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить.“
#СтатическиеУпражнения #ИзометрическиеУпражнения #уКрепитьЖиВот #ВакуУмЖиВота #уКреплениеБрюха #уКреплениеЖивота #уКреплениеСпины #УпражнениеВакуУм #СККВместе #ПластунКа #ГимнАсТиКа #КазаК #РусСкийРукОпашныйБой #ФВСА #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями
#ВместеСила #ЛовКость #Сила #ГибКость #ВыНосливОсть #ЦепКость #РаСтяжка #НаРоднаяГимнАсТиКа #ВоркАутСаРатов #Пластун #РусСкийСтиль #КогдаТебе40Лет
1 view
262
68
2 months ago 00:04:10 474
Видео от НАЦИОНАЛЬНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ВОЗДУШНОЙ ГИМНАСТИКИ И ПС
2 months ago 00:04:17 12
ЯПОНЦЫ РАСКРЫЛИ! Восстановление позвоночника и избавление от болей в спине и в пояснице за 1 минуту
2 months ago 00:01:25 82
На зарядку становись!
2 months ago 00:15:16 1
Сколиоз и перекос таза не должны удивлять, если вы сидите в одной из таких поз!
2 months ago 00:01:32 1
Твои результаты зависят от твоих усилий!
2 months ago 00:01:06 2.8K
Спортивная аэробика на международной выставке-форуме «Россия»
2 months ago 00:01:32 706
Первенство по гимнастике в Донецке
2 months ago 00:00:26 23
️Чемпионат мира и спортивный рекорд: в эти выходные на ВДНХ установили спортивный рекорд – массовая зарядка на 6000 человек. Ч
2 months ago 00:00:35 32.7K
❤️🔥 Сердца бьются в унисон: массовая зарядка на ВДНХ объединила больше 6000 человек
2 months ago 00:00:50 55.6K
Рекорд россиян: массовая зарядка на ВДНХ
2 months ago 00:03:50 530
Гимнастика для глаз
2 months ago 13:39:43 5.9K
Россия г. Москва Воздушная гимнастика - НЕБОФЕСТ 2024
2 months ago 00:00:53 172.4K
На ВДНХ установили национальный рекорд по самой массовой зарядке
2 months ago 00:00:15 53
Видео от РОО “Федерация Спортивной гимнастики ЛНР“
2 months ago 00:14:28 5
ОБЗОР РАЙОНОВ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА. ОКТЯБРЬСКАЯ НАБЕРЕЖНАЯ | КУДРЕВАТЫХ МАРИЯ
2 months ago 03:51:00 3.5K
Россия г. Москва Воздушная гимнастика - НЕБОФЕСТ 2024 2-я площадка
2 months ago 00:00:43 40
Рекорд страны по количеству занимающихся массовой зарядкой установили на Международной выставке-форуме “Россия“ в Москве. Ее для
2 months ago 00:08:55 1
Gymnastics 1 part Arabesque Saratov, 6th year of study. Teacher Ekaterina Rossova.
2 months ago 00:24:15 797
Программа «Время новостей – Итоги недели» 19 апреля 2024 г
2 months ago 00:00:16 4.9K
ЗАРЯДКА
2 months ago 01:09:24 1.5K
Отчетный концерт «Навстречу к мечте»
2 months ago 00:00:49 1
Сын депутата Госдумы окончил военный вуз в США
2 months ago 00:08:40 1
Старый МОНАХ: Всего 5 упражнений для МОЩНОГО омоложения организма
2 months ago 00:13:31 1
Невероятные истоки прошлого: Душа дракона в теле человека