Упражнения Кегеля. Как делать, кому нужны, когда начинать Кегеля
Упражнения Кегеля. Как делать, кому нужны, когда начинать Кегеля?
Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:
• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.
Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.
Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.
Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.
Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.
Упражнение 1.
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.
Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.
__
Привет! Дорогие беременные и уже счастливые мамы и папы!
Канал Олант поможет вам сориентироваться в мире детских товаров, и выбрать для своего малыша самое лучшее!
ПОДПИШИТЕСЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ В ТРЕНДЕ!
У нас есть все необходимое для будущей мамы, новорожденного и ребенка до 3-х лет :
1. Эксклюзивные мастер-классы от ведущих акушеров-гинекологов, психологов, консультантов по грудному вскармливанию, специалистов по детскому сну и здоровому питанию.
2. Обзоры на лучшие товары и бренды.
3. Все необходимое: белье и одежда для беременных и кормящих мам, принадлежности в роддом, все для грудного вскармливания, весь спектр продукции для новорожденных и детей первого года жизни: коляски, мебель, постельные принадлежности, аксессуары по уходу за малышом, одежду, автокресла, развивающие игрушки.
__
Подписывайтесь и следите за нами в соцсетях:
#олант #olant #olantshop #олант_сближает #олантрекомендует #олантналубянке #олантвметрополис #олантвцдм #товарыдлямалышей #товарыдляноворожденных #товарыдлямладенцев #товарыдлядетей #товарыдлябудущихмам #товарыдлябеременных #приданоедлямалыша #приданоедляноворожденных #приданоедляноворожденного # инстамама #скоромама #будумамой #мобильнаямама #умнаямама #путешествиесмалышом #поездкасмалышом #путешествиесдетьми #коляскамечта #выборколяски #коляскадляпутешествий #коляскадлягорода #прогулочнаяколяска #коляска2в1 #коляскадляноворожденного #выборавтокресла #малышвмашине #школадлябудущихмам #мастерклассыолант #беременность
1 view
15
4
3 months ago 00:27:53 1
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
3 months ago 00:00:31 1
Эти движения ЭФФЕКТИВНЕЕ для женского здоровья, чем просто УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ #shorts
3 months ago 00:19:17 1
Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин
3 months ago 02:23:09 1
Этот подкаст ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина! Откровенный разговор с врачом-гинекологом
3 months ago 00:05:36 1
Урок 35 Упражнения кегеля для улучшения потенции
3 months ago 00:08:23 1
Всего 30 СЕКУНД в ЭТОЙ ПОЗЕ ПЕРЕД СНОМ ИЗМЕНЯТ МНОГОЕ - Упражнения Кегеля
3 months ago 00:44:21 2
Пик женской сексуальности начинается в 35 лет | Лилия Гарипова, сексолог, гештальт-терапевт
3 months ago 00:00:39 1
Опущение матки, опущение стенок влагалища, как лечить? Упражнение Кегеля
3 months ago 00:00:44 1
Делайте это при опущении матки и после родов
3 months ago 00:07:40 1
Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения
3 months ago 00:02:43 1
5 лучших упражнений Кегеля (2023)
3 months ago 00:00:20 1
🔥РАЗБЛОКИРУЙ ТАЗ И ТАЗОВОЕ ДНО
3 months ago 00:00:32 1
Упражнения от недержания мочи 💦
3 months ago 00:00:14 1
Замени кегель на это упражнение
3 months ago 00:07:53 1
БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. Не навреди себе! Упражнения Кегеля
3 months ago 00:09:55 1
24 мая 2024 г.
4 months ago 00:03:10 1
УПРАЖНЕНИЕ Г(к)ЕГЕЛЯ И КАНТОВКА КАНТА | ЛЧБ (Логика Чистого Бреда)
4 months ago 00:08:52 1
БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. ПОМОГИ себе! Упражнения Кегеля
4 months ago 00:07:56 1
ПРОСТАТИТ! 3 эффективных практики | Профилактика и лечение простатита
4 months ago 00:00:12 1
Кегель НЕ НУЖЕН, когда есть это упражнение🔥
4 months ago 00:22:28 1
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ
4 months ago 00:06:02 1
5 упражнений Кегеля для ПОТЕНЦИИ! От Простатита и Аденомы
4 months ago 00:01:46 1
фрагмент урока с тренажером кегеля, обучение по интимной гимнастике с тренажерами vagiton system
4 months ago 00:05:49 1
ВСЕГО 1 МИНУТА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ ПРИЯТНО УДИВИТ