Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?
► мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► Телеграм каналы, статьи/чат, ( україномовна Інста)
🔥 Україномовний ютуб @vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Допомога UA волонтерам
Англоязычный канал - отправлю ссылку только в личном сообщении, если написать мне.
Почта vladvromanenkov@
Когда лучше начинать подтягиваться с весом и как эффективнее тренироваться?
Если вы хотите попробовать себя в подтягиваниях с отягощениями или уже начали так тренироваться, то давайте разберемся - с какой базовой подготовки лучше начинать цеплять на себя вес. Т. е. сколько нужно подтягиваться, в какой технике, и сколько килограмм на себя вешать. А ведь все это отталкивается от ваших целей и тут много нюансов.
Дойти до 15-20 подтягиваний не используя отягощений - задача большинству достижимая, при условии подходящих тренировок и отдыха. А вот уже после 18-20 раз в хорошей технике подтягиваний можно задуматься о следующих нескольких путях развития, от чего и будут отличаться типы тренировок. Например, продолжить тренироваться дальше без отягощений и наращивать количество раз, укрепляя хват и мышцы спины, рук другими упражнениями. И если про тренировку спины или хвата я уже делал несколько видео, то сегодня обсудим именно подтягивания. Разберем, какие типы тренировок существуют.
Первый тип тренировок с отягощениями для увеличения количества раз. Можно подвесить блин от штанги, гирю, или одеть жилет утяжелитель. И повысив нагрузку - увеличится и количество повторений. Но тут есть нюанс, что вес отягощений нужен небольшой. 3-5-7 кг. Те, кто тренирует статические элементы воркаута - замечали, что добавив небольшой вес - тяжелые ботинки или утяжелители на ноги, и становится тяжелее держать элемент. Но если переборщить с весом и дать большую нагрузку, то время удержания элемента сократиться до пару секунд или вообще не сможете зафиксировать. Также и в подтягиваниях.
Для увеличения количества подтягиваний, нам необходимо подобрать небольшой вес, с которым мы будем делать на 20-30 процентов меньше повторений, в сравнении чем без веса. Когда с этим отягощением мы достигнем все тех же 18-20 раз и более, то можно повышать вес.
Не стоит проводить все тренировки с дополнительным отягощением. Это как в спортзале, когда мы меняем нагрузку на протяжении недели, т. е. берем условно малый, средний, и большой вес в упражнении в разные тренировки, чтобы мышцы работали в нескольких режимах нагрузки.
------------------
В этом видео
00:00 С какой базовой подготовки лучше начинать подтягиваться с весом
1:40 Первый тип тренировок с отягощениями на увеличение количества подтягиваний
3:22 Как увеличить количество подтягиваний с конкретным отягощением, чередование подтягиваний с резиной
6:33 Как увеличивать мышечную массу тренируя подтягивания с отягощениями
7:22 Тренировки на силу, как увеличить вес отягощений, максимум за одно повторение
9:05 Техника подтягиваний с весом, ширина хвата, скорость движения
________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Austin Dunham
Geek Climber
Kinobody
Dominik Sky
FitnessFAQs
THENX
Виталий Фещук
Pere Coll
Jujimufu
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -
1 view
112
21
1 week ago 00:06:10 1
NENSI / Нэнси - Дым Сигарет с Ментолом (Official Studio AVI) 1993
1 week ago 01:02:44 1
Мозг и творчество. Мозг и сознание. Мозг и культура. Татьяна Черниговская
1 week ago 01:38:16 1
Юрий Шевчук и группа ДДТ. Лучшее.
1 week ago 01:18:39 1
Учредителям РФ и Иудо Украины договора не продлят, даже если они устроят атом. войну между США и ЕС.
1 week ago 00:18:08 1
если любишь - умей отпустить, или - “смерть - лучший учитель“
1 week ago 00:23:19 1
Как ВЫБРАТЬ ЗЛАКИ для участка? Мастер класс: ассортимент для ландшафта, композиции и уход за ними
1 week ago 01:34:10 1
Дмитрий Арышев: Жестко про Ермекова / Северный человек и Русская община / Мигранты / Миша Маваши
1 week ago 01:03:12 1
Киселев. Дата бомбежки Москвы, Певчих хочет забить Ходорковского молотком, Познер в могиле
1 week ago 00:02:53 1
ПРИНЯЛИ ПОЛИЦЕЙСКИЕ | СТАНТ НА СКУТЕРЕ | СТАНТ НА ПИТБАЙКЕ
1 week ago 00:06:52 1
Прием гинеколога. Нужно ли бриться, как мыться? Здоровье женщины. Врач гинеколог. Гинекология.
1 week ago 00:59:13 1
Как взять себя в руки, когда жизнь рушится? Сильная История Эльмиры | Гуру без Цензуры
1 week ago 00:42:24 1
Когда нужен герой - Вадим Шаров | Воскресная проповедь | Церковь “Посольство Иисуса“
1 week ago 00:39:21 1
ГРИГОРИЙ ГУСЕВ НА ДЕТЕКТОРЕ ЛЖИ! Перешел бы в команду TimeUp? Какой бюджет 23 года?
1 week ago 00:45:45 1
Схема греха : 6 ступеней / законы любви ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ 2
1 week ago 00:05:09 1
ЖИЗНЬ НАЧНЁТ МЕНЯТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ!
1 week ago 00:46:42 1
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
1 week ago 00:04:16 1
CROW - САМАЯ НЕВЕРОЯТНАЯ МЕЛОДИЯ В МИРЕ
1 week ago 00:00:00 1
Надриск - сопим и ползем в чемпу🤠
1 week ago 00:00:55 1
Когда встретились с лучшей подругой 😀 #лучшиеприколы #видеоприколы #семьяколода #прикол #подруги
1 week ago 00:44:53 1
Без срока давности. Жертвоприношение. Дети. Цикл «Прокуроры 7».
1 week ago 00:02:54 1
NYUSHA - Сильные Девочки (Official Music Video)
1 week ago 00:04:50 1
Случаи, когда роботы выражали свое мнение. Захват мира роботами, восстание машин. Мнение Роботов
1 week ago 00:27:49 1
ЛИПОСАКЦИЯ и ЛИПОМОДЕЛИРОВАНИЕ: в чём разница? | Разговор пластических хирургов #1
1 week ago 00:05:04 1
Old Wainds - Of Night And Ice (from the upcoming album “Stormheart“ / DSR Productions)