Работа над улучшением осанки - Анастасия Лань

Работа на осанку - это комплексное и достаточно сложное действие. Что здесь нужно вам подключать? Во-первых, раскрытие грудного отдела. Во-вторых, работа плечевым поясом и контроль лопаток. В-третьих, работа с тазобедренными суставами. В данных упражнениях вы используете всё это вместе. Если у вас нет станка, можете использовать в стул и поставить ноги на колени, либо делать упражнения возле стены. Первый вариант. Обратите внимание, что здесь мы начинаем скругление спины от таза, то есть первое, что мы подкручиваем наверх - это таз. Затем мягко в контроле скругляем спину и раскрываемся вниз. Колени можно сгибать в максимальном прогибе, можно оставлять прямыми. Если с прямыми коленями у вас не получается наклонить таз, обязательно их сгибайте. Затем после того, как вы попробовали на локтях, перейдите на прямые руки. Напомню вам, что болевые ощущения, либо дискомфорт, либо амплитуда, в которой вы не сможете мышцами подняться наверх - это неправильное выполнение, так делать не надо. То есть мы заходим в прогиб в ту амплитуду, из которой мы потом можем легко подняться наверх. Следующий вариант. Вы уходите в прогиб, обязательно наклоняете таз, сгибаете колени, если это нужно, и по очереди пытаетесь оторвать руку от поверхности станка, либо от стены или от стула. Если этот момент получился, попробуйте параллельно полу перевести руку за себя и обратно. Как можно усложнить: можно в руку взять бутылочку с водой, либо гантельку. Как упростить: поднимите корпус чуть выше. Если у вас получилось сделать одной рукой и второй, то вот вам самый сложный вариант: попробуйте сделать это двумя руками. Обратите внимание ещё раз, что во всех упражнениях, где мы стоим в наклоне, у нас в наклон уходит таз, а поясница находится в естественном небольшом прогибе. И если с ровными ногами этого не получается достичь, обязательно их сгибайте в коленях. Ну и как обычно, я очень рекомендую вам делать всё либо перед зеркалом, либо поставить камеру на фронтальную съемку, чтобы затем визуального могли проверить, а совпадают ли ваши ощущения, то как вы чувствуете, с тем, что вы видите. Потому что, нередко бывает так, что вы по ощущениям выполняете всё грамотно, а посмотрев видео, поймете, что очень многое нужно скорректировать. Если вдруг что-то осталось не понятно, либо где-то испытываете дискомфорт, обязательно пишите, присылайте видео, я помогу разобраться.