Тренировка в зале с тренажерами №5

Вам понадобится: 1. Коврик 2. Тренажер Хаммер. «Рабочий вес» не должен превышать 20 кг. 3. Блочный тренажер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий, рекомендуется суммарный вес используемых блоков увеличить на 5 кг. 4. Тренажер для гиперэкстензии, станок с платформой для фиксации корпуса и стоп. 5. Гантели 1-3 кг. 6. Скамья под углом 45 градусов. Описание тренировки 0. Разминка 1. «Вертикальная тяга в хаммере по одной руке», 4 подхода, количество повторений 12 раз. Увеличивает силу и массу широчайших, ромбовидных и больших круглых мышц. Прорабатывает области спины. 2. «Горизонтальная тяга» блочный тренажер, 4 подхода, количество повторений 12 раз. Это эффективное формирующее упражнение для мышц спины. Мышцы-разгибатели позвоночника. Они ответственны за выпрямление спины. Результативная прокачка не только широчайших мышц, но и заднего пучка дельт. 3. «Гиперэкстензия» 4 подхода, количество повторений 12 раз. Упражнение, укрепит не только поясницу, но и мышцу, ответственную за выпрямление позвоночника. 4. «Жим лежа от груди с гантелями на скамье», 4 подхода, количество повторений 12 раз. При выполнении упражнения задействуются верхние мышцы груди и плеч. 5. «Разгибание гантели из-за головы» 4 подхода, количество повторений 12 раз. Это изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча (трицепса).