БОЛЯТ КИСТИ / ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ И ПЛАНКАХ ? Лайвхак.

Как нужно организовать руки, когда мы их используем в качестве опоры и когда создаем давление на запястья? На уровне наших запястных суставов имеется только «мелкая» мускулатура. ❗️И стабилизировать сам сустав приходится только за счет ораганизации работы всех мышц плечевого пояса. Поэтому люди, которые раньше не стояли в планках / стойке на руках - у них не хватает не столько силы мышц, сколько отсутствие понимания правильной организации руки и плеч в целом. И для начала, для качественной опоры на уровне запястья нам нужно сделать так, чтобы мышцы предплечья со-сократились одновременно. И тогда мы создадим здоровую компрессию в лучезапястном суставе, которая будет обеспечивать стабильность суставе. Я коротко рассказал, как это сделать в опоре: 1️⃣ Представьте, что мы растопыриваем пальцы и между ними будто натягиваем перепонки. Это «пробуждает» мускулатуру предплечья, что помогает для стабилизации сустава; 2️⃣ При постановке рук, если мы начнем создавать давление будто на «пятку стопы», как бы приподнимая «внутренний свод», то у нас получается дополнительное сокращение в самом предплечье; 3️⃣ Мы оказываем дополнительное давление в пол подушечками пальцев. Так появляется еще дополнительное сокращение; 4️⃣ Добавляем организацию верхней части тела, направляя локти в сторону, а не вовнутрь. Если боли нет, но имеется ограничение подвижности, то я рекомендую использовать возвышенность под «пятку». Выполнять упражнения на кулаках. С гантелями / или скобами, чтобы давать поддержку и убирать натяжение сухожилий. Потому что у кого то на столько жесткие сухожилия что не получается полностью вытянуть палцьы и разогнуть сам сустав. P.S. Поэтапный обучающий процесс мы создаем в программе «Здоровое будущее», где я обучаю человека пользоваться всей мускулатурой. От плечевого пояса и запястий до наших стоп. Эта программа подходит для новичков, кто давно не занимался и так же для профессиональных спортсменов для коррекции биомеханики, чтобы открыть новые горизонты :) Начинаем 2 сентября! Регистрация здесь - или по ссылке в шапке профиля. Встретимся на тренировках! #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине #больвзапасятьях #кистирук