Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (5 тр)
Тренировка 5 (3 – 4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Выпады в бок с резиной 15-20
2. Отжимания широким хватом от лавки 15-20
3. Наклоны с резиной 15-20
4. Подъём на носки стоя 15-20
5. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20
6. Разгибание рук с резиной сверху 15-20
7. Сгибание рук с резиной «молот» 15-20
8. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20
9. Упражнение «планка» 30-60 сек
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 5 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Теги: Тренировки для похудения,женский комплекс,резиновые ленты. Резиновые петли. Резиновые эспандеры,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный план,комплекс упражнений,женщины,жиросжигание,тренировки с резиной
1 view
68
14
4 months ago 00:08:12 1
ТОП-5 женских секретов. ШОК! Смотри пока не удалили! Слив!!!