Холестерин - это жировое вещество, которое есть в организме и жизненно важно для его нормальной работы. Однако высокий уровень холестерина является фактором риска для ряда серьезных заболеваний.
Так, существует два типа холестерина - ЛПНП («плохой») и ЛПВП («хороший»). Слишком много «плохого» холестерина может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем - сужение артерий, сердечный приступ и инсульт.
При этом, уровень холестерина можно легко снизить с помощью простых изменений диеты. Специалисты назвали основные продукты, которые помогут в этом. В частности, диетолог Роб Хобсон советует семь продуктов, чтобы оптимизировать его уровень.
Овес
Овес содержит растворимую клетчатку, которая соединяется с холестерином в кишечнике и выводит его из организма. Овес можно внести в свой рацион в качестве приправы к хлопьям для завтрака. Также использовать для приготовления лепешек и закусок.
Фасоль, бобы и чечевица
Эти продукты также содержат много растворимых волокон и помогают выводить холестерин из организма, пояснил Роб. Бобовые, действительно, универсальны, их можно готовить в салатах или других повседневных блюдах - соусе болоньез или карри.
Орехи
Существует множество исследований о том, что орехи снижают уровень холестерина, в частности, грецкие орехи, арахис и миндаль. Они содержат витамин Е, который оказывает влияние на холестерин.
Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло – самая здоровая пища для сердца, считает диетолог. В нем содержатся мононенасыщенные жиры, направленные на снижение холестерина ЛПНП и повышение холестерина ЛПВП. Оливковое масло добавляют ко многим блюдам или используют как обычный растительный жир.
Соя
Эти бобовые также помогут в борьбе с холестерином. По подсчетам, 25 г соевого белка в день могут снизить уровень холестерина на 5%. Добавить сою в рацион можно в виде соевого молока вместо коровьего, или сыра тофу.
Яблоки, виноград и ягоды
Эти фрукты, богатые волокном, призваны снизить холестерин. Они содержат тип растворимой клетчатки, называемой пектином, который связывается с холестерином в кишечнике и помогает вывести его из организма. Их можно, не опасаясь, добавить в свой рацион, поскольку они полезны для всего организма.
1 view
216
60
8 months ago 00:08:43 1
Уникальная польза глицината магния🔥
8 months ago 01:29:21 1
Лечебная музыка для сердца и сосудов! До слез красивая мелодия! Зимняя соната! Падал снегснег
8 months ago 00:00:42 1
В России производителям запретили самовольно уменьшать упаковку продуктов
8 months ago 00:00:57 1
УТП часть 14,Эсфолип, Д.С.Дергачев, ФОРУМ 2023
8 months ago 00:02:18 1
Нано бальзам Perfecto Lux
8 months ago 00:59:38 1
Диета для сердца/БАДы не работают/снижение давление без таблеток. Интервью с АКАДЕМИКОМ
8 months ago 00:08:37 1
Продукт №1, блокирующий работу иммунной системы😲
8 months ago 00:01:53 1
Про Баланс от ЛР. ПроБаланс. Pro Balance. ProBalance. Комплекс минералов от ЛР. Анастасия Макарова.
8 months ago 00:08:03 1
ЭТИ Продукты, сильнее чем СНОТВОРНОЕ. Что съесть и выпить перед сном, Чтобы крепко заснуть!
8 months ago 01:25:40 1
Аполлоны, Спейс Икс, Марс.
8 months ago 00:08:01 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? ТОП НУТРИЦЕВТИКОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
8 months ago 00:04:50 1
Когда Россия расплатилась за Ленд-Лиз !!!!
8 months ago 00:34:48 1
APL. Надпочечники, Кальций в организме. Домашнее Тестирование Здоровья. Доктор Владимир Гордин.
8 months ago 00:07:40 1
💊 ДИАБЕТ. КАК СНИЗИТЬ САХАР? 7 ПРАВИЛ ИДЕАЛЬНОГО САХАРА. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
8 months ago 00:12:15 1
Лечение приступа головокружения без лекарств
8 months ago 00:16:16 1
Профилактика рака. Как максимально снизить риск рака🔥
8 months ago 00:05:13 1
★Жуй СЕМЯ ЛЬНА до завтрака и будешь удивлен. Диетологи рекомендуют съедать
8 months ago 00:17:49 1
Как написать диссертацию по медицине и не сойти с ума – рассказывает к.м.н. Максим Карпенко
8 months ago 00:08:57 1
ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НУЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ.
8 months ago 01:01:32 1
❤️КАК ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ МОЧЕВУЮ КИСЛОТУ? ЭФИР. Врач Эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
8 months ago 00:05:47 1
1 морковка в день - профилактика рака и не только. Польза моркови🥕
8 months ago 00:28:28 1
Как снизить «плохой» холестерин - лучшая диета!
8 months ago 00:07:32 1
ДУЭТ КРАСОТЫ ТЯНЬШИ: состав и действие продукта | Применение капсул Дуэт Красоты Тяньши | БАД Тяньши
8 months ago 00:10:38 1
Красное мясо – лучший продукт для исцеления организма 🥩