Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
Упражнения на укрепление мышц тазового дна для женщин и мужчин!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Сегодня у нас комплексная тренировка для улучшения женского и мужского здоровья.
Недержание мочи при чихании, геморрой, варикозное расширение вен, проблемы с потенцией, отсутствие чувствительности или болезненность во время секса, паховые грыжи и некоторые другие проблемы возникают, если мышцы таза слабые.
Мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания, поэтому укреплять их можно только через дыхательные упражнения. И сегодня я покажу вам лучшие из них. Наберитесь терпения и выполняйте их регулярно, чтобы ваши мышцы всегда были здоровыми и функциональными.
⚠️ Противопоказания к тренировке мышц таза:
- Беременность
- Период после операций, родов (2 месяца после естественных родов, 3 месяца после кесарева и других операций)
- Злокачественные опухоли
- Хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы
- Постоянные боли, ночные боли, ночное обильное потоотделение, боли, усиливающиеся от тренировок
- Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени
- Кровоточащий геморрой
- Ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота
- Кровоточащие миомы или миомы на ножке
- Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение
- Грыжи межпозвоночного диска в стадии воспаления (только после консультации с врачом)
- Прочие заболевания, при которых категорически запрещены физические нагрузки
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Мышцы тазового дна упражнения
1:08 Зачем работать с тазовым дном?
1:22 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1:54 1-е упражнение
4:30 Вторая сторона
5:45 2-е упражнение
8:48 Вторая сторона
11:06 3-е упражнение
13:05 1-й цикл дыхания
14:37 2-й цикл дыхания
16:06 3-й цикл дыхания
17:37 ВАЖНО
18:26 4-е упражнение
21:47 5-е упражнение
26:33 Заключение
Все упражнения выполняйте в зоне комфорта. Если вы испытываете боль во время упражнения, тогда не делайте его и переходите к следующему!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
✔️ Курс “Здоровое Движение“:
✔️ Курс “Здоровая Спина“:
✔️ Группа в ВКонтакте:
✔️ Инстаграм:
✔️ Дзен:
➡️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить?
📺 Ещё больше видео:
С чего начать тренировки?
Тренировки с Мариной Костровой
Фитнес мифы
Разбор Упражнений
Про пресс
Про растяжку
Про осанку
Про поясницу
Про дыхание и мышцы тазового дна
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка
1 view
798
227
4 months ago 00:40:20 1
Личный эффект. 4 сезон. 4 серия
4 months ago 00:33:30 1
Фармацевтам лишь бы продать, а САХАР САМ нормализуется, надо только… Диабет
4 months ago 01:25:08 1
Кто и как правит миром. Кто такие “Большие Пацаны“ (Про конспирологию, Закулису и Теорию Заговора).
4 months ago 00:35:01 1
Что будет, если купить Газ 66? Шишига на бездорожье | Шальные внедорожники
4 months ago 00:05:10 1
Первый настоящий гайд на отношения
4 months ago 00:38:57 1
Алексей Учитель. Интервью с режиссером | “Стрельцов“, “Прогулка“, “Мания Жизели“
4 months ago 00:07:35 1
Родина ждёт нас
4 months ago 00:10:28 1
Что такое «Духовный путь»? Как понять, что вы на верном пути? Зачем искать смысл в происходящем?
4 months ago 01:30:46 1
ЮЛИЯ СТУПАК: ОЛИМПИЙСКАЯ ЧЕМПИОНКА О ЖИЗНИ И СПОРТЕ ПОСЛЕ ОЛИМПИАДЫ
4 months ago 00:04:28 1
КАК БЫСТРО ПОНЯТЬ 18 LVL ЗА ОДИН ДЕНЬ на БЛЕК РАША! САМЫЕ НОВЫЕ СПОСОБЫ ПРОКАЧКИ на BLACK RUSSIA
4 months ago 00:04:21 1
Гуакамоле - самое вкусное, что можно приготовить из авокадо / Рецепт за 10 минут
4 months ago 00:05:59 1
Сколько ни приготовлю - всегда мало! 😋 Маринованный Перец на Зиму
4 months ago 00:10:52 1
Почему бенфотиамин (жирорастворимый витамин В1) так важен?
4 months ago 00:06:12 1
ЭТА ТАБЛЕТКА СПАСЕТ ВАМ ЖИЗНЬ! Она должна быть У КАЖДОГО с собой с весны до зимы. Защита от клеща.
4 months ago 00:08:03 1
Удивительный результат по онкологии Perfect Organics Заслуженный врач Карелии
4 months ago 00:31:38 1
Озвучка фанфика “Правильное решение/Неправильные вещи“ - Глава 34. Гермиона
4 months ago 00:05:08 1
Adriano Celentano Любимая песня Челентано (высочайшая энергетика, на мой взгляд)
4 months ago 00:02:58 1
15 апреля 2024. Будьте верны принципам. Возвращение домой | Адвентисты
4 months ago 00:09:53 1
Схема Маркировки товара: ПРОИЗВОДИТЕЛЬ, ИМПОРТЕР, ОПТОВИК, ПРОДАВЕЦ - Курс Честный знак / Урок 5
4 months ago 00:14:18 1
Эти Вещи Ломают Законы Физики
4 months ago 00:05:59 1
Самый эффективный метод борьбы с хлорозом / Садовый гид
4 months ago 01:11:40 1
Критерий отбора в “Золотой Миллиард“
4 months ago 00:19:59 1
🍓Пересадите малину так и вы удивитесь результату! Умный малинник.
4 months ago 00:04:32 1
Обращение жителей Сандогорского сельского поселения Костромской области к Президенту РФ Путину В.В.