Худеть легко! Цель и стратегия похудения! Как мы отслеживаем результаты своих усилий
Залог адекватного результата в решении любой задачи (а избавление от лишнего веса ничем не отличается от задач в любой другой области твоей жизни):
Поставить цель: цель должна быть адекватной, измеримой и выполнимой!
Что является реально выполнимой целью?
Снизить процент жира в организме Снизить в результате долгосрочные риски для здоровья Не навредить себе в процессе
Навигация по видео:
00:00 Чему посвящено это видео
00:17 Что является адекватной, выполнимой и измеримой целью похудения
00:51 Какие границы процента жира безопасны и какие оптимальны?
01:17 К каким значениям стоит стремиться?
01:50 Как мы измеряем свой прогресс в похудении и что для нас будет результатом?
03:00 Что нужно регулярно делать, чтобы замерять свой прогресс?
04:17 С каким темпом мы будем двигаться к цели?
04:52 Подводим итоги
Определимся, как относиться к проценту жира:
Есть определенные границы процента жира в организме для мужчин и женщин, за границей которых начинается опасная для здоровья зона. Диагноз “ожирение” ставится при следующем проценте жира:
для женщин более 30%
для мужчин более 20%
А что является оптимальными значениями, которые снимают большую часть долгосрочных рисков для здоровья?
для мужчин 8-18% жира
для женщин 18-28% жира
А дальше уже вопрос твоих амбиций и требований к эстетике твоего тела.
Измерить результат: результат должно быть легко измерить и оценить!
Самый простой способ вычислить свой процент жира без использования разных умных гаджетов – это формула ВМС США.
Для этого понадобится всего-лишь портновский сантиметр: Замеряем: рост, окружность шеи, окружность талии (для мужчин в самом широком месте, для женщин в самом узком месте), и бедра (только для женщин и в самом широком месте)
Дальше взвешиваемся и вбиваем все полученные значения в любой онлайн калькулятор (переходи по ссылке)
Далее тебе нужно нужно выполнять два простых действия:
1. Ежедневно взвешиваться: утром, без одежды, после туалета и до еды и питья. И записывать значение веса в любой дневник, электронный или обычный блокнот. Тут уж как тебе удобнее
Потом из полученных значений за неделю – вычислять средний вес. Например: за неделю есть 5 результатов утреннего взвешивания. Сложить их все и разделить на пять. Полученный результат записать в дневник
2. Еженедельно снимать замеры и вычислять свой процент жира: Снял замеры, посчитал в калькуляторе процент жира и тоже записал его в дневник!
Если ты привыкнешь это делать регулярно – то ты будешь замечать разницу от недели к неделе и будешь понимать, в каком направлении двигаешься!
Если ты ооочень далеко от идеальных цифр – не важно. За один цикл диеты – ты не сможешь без существенного вреда для здоровья потерять больше 10-15% своего веса.
Похудение это такая область деятельности – где лучше медленней но уверенно, чем быстрее и с откатом.
Помни, что в неделю ты сможешь скинуть (именно жира) реально около 0,5-1% от своего веса
Хочешь Простой алгоритм похудения из 4 шагов для всех?
Заходи:
2 views
578
187
3 hours ago 00:06:07 1
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ?
4 hours ago 00:00:06 969
Комплекс на все тело Делаем 30 повторов по 3 подхода
4 hours ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
4 hours ago 00:58:16 1
Тот самый Ozempic: всё о побочных эффектах и быстром похудении
5 hours ago 00:00:40 1
Секретный рецепт быстрого похудения 😱 Мария Кравцова
5 hours ago 00:02:32 3
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ СЖИГАЮЩИЕ ЖИРЫ ЖЕНЩИН 🚫 НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
6 hours ago 00:10:45 1
❤️ КАК СНИЗИТЬ МОЧЕВУЮ КИСЛОТУ И ПОХУДЕТЬ❓❗️Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
8 hours ago 00:07:59 1
ТАКУЮ ГРЕЧКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫ НЕ ЕЛИ, ВЕС ПРЯМО ТАЕТ, СРЫВОВ НЕ БЫВАЕТ, МЫ ПОХУДЕЛИ НА 81 КГ!!!
9 hours ago 00:03:00 1
Густой СМЕТАННЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ за 5 минут для тортов и пирожных ЛюдаИзиКук выпечка Крем для торта
9 hours ago 00:03:08 1
🍬 СКОЛЬКО КГ МОЖНО СБРОСИТЬ ЗА 3 МЕСЯЦА 💯 КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
10 hours ago 00:11:16 1
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
10 hours ago 00:06:09 1
Как убрать живот и похудеть максимально быстро? 7 советов🔥
11 hours ago 00:07:36 1
ПРОСТО ВЫПИВАЙ НАТОЩАК. Без диет и спорта. ЛЕГКИЙ способ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНАМ в возрасте 50+!
12 hours ago 00:04:03 1
Супершипучка для кишечника! И легкого похудения!
19 hours ago 00:01:19 4
Таблетки похудения цена украина
21 hour ago 00:00:48 1
✨БЕЗ ЯИЦ! Лучшая ГЛАЗУРЬ для куличей, не трескается, не крошится, не прилипает, Люда Изи Кук #shorts
1 day ago 00:03:06 1.3K
Оберег для нормализации пищевого поведения / транс гипноз аффирмации медитация для лёгкого похудения
1 day ago 00:03:08 6
Как ускорить похудение 🔵 Эффективное сильное средство для похудения
1 day ago 00:06:07 498
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР? / 5 самых БЕСПОЛЕЗНЫХ способов СБРОСИТЬ ВЕС
1 day ago 00:03:08 1
Идеальное тело: Лавровый лист и корица - секрет быстрого и эффективного похудения!
1 day ago 00:01:30 1
Замечательный ЧАЙ для быстрого ПОХУДЕНИЯ из корицы и лаврового листа!
1 day ago 00:10:19 1
Как быстро ПОХУДЕТЬ без диет и спорта! 4 правила ПРАВИЛЬНОГО питания
1 day ago 00:04:01 1
ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ В НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЕ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО.
1 day ago 00:00:13 1
Просто юмор 😂 #похудение #уборка #быт #рецепты #беременность #мотивациянауборку #дети