СУШКА_СУПЕРНОГИ №7_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка мышц ног №7 в 6-ю неделю предсоревновательной сушки (1-я из двух тренировок бёдер на этой неделе). Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х20-16-12-8), 2. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х20-16-12-8). 3. Приседания Джефферсона в Смитте (4х12-10-8-6). Суперсэт №2: 4. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ног (4х12-10-8-6), 5. Становая тяга с гантелями на прямых ногах (4х20-16-12-8). 6. Боковые односторонние жимы платформы по горизонтали (4х20-16-12-8). Суперсэт №3: 7. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 8. Отведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20). 9. Приведение ноги спереди кверху с нижним блоком для “портняжки“ (4х20-16-12-10).