Какой вес брать в упражнениях для силы, массы или похудения?

Ссылка на таблицу: Недавно я написал статью «Зависимость эффективности тренировок от количества повторений», где подробно изложил такую зависимость. Но это не единственный фактор. Их очень много. В этой статье я точно так же разложу вес снаряда и наглядно покажу, как от него зависит направленность эффекта. Но есть один нюанс. Как правило, за 100% веса снаряда берут вес, который вы можете поднять максимум 1 раз. То есть – максимальный вес. Однако, далеко не все любители и не во всех упражнениях знают свой максимальный вес. Поэтому: За 100% я взял вес, который вы можете сделать МАКСИМУМ 10 повторений в том или ином упражнении. Из таблицы видно, что: Максимальный эффект для силы – более 110%. Максимальный эффект для силы и мышечной массы – 100% - 110%. Максимальный эффект для мышечной массы – 90% - 105%. Максимальный эффект для рельефа – 80% - 90%. Максимальный эффект для жиросжигания – менее 80%. Я должен подчеркнуть, что эффективность тренировок зависит не только от веса снарядов. Поэтому данная таблица не может быть на 100% точной. --