Качаем орех 🌰 4 упражнение

Опора на локти, спина прямая. Одна нога согнута в колене, другая прямая. Поднимаем прямую ногу на силе, слегка дожимаем ее наверху, напрягаем ягодицы. Спокойно опускаем вниз, ногу не бросаем. 20 повторений.