Укрепление кистей в единоборствах. Ч1 упражнения без предметов.

Данные упражнения можно выполнять по раундам (2-3 мин), составлять комплексы с интервальной работой (от 30с), включать в программу круговых тренировок. Все упражнения выполняем из исходного положения «упор лёжа». 1- шагаем руками на месте и меняем положение кисти: ладонь-кулак-пальцы-тыльная сторона кисти. Последовательность не имеет значение. Начинаем медленно, потом прибавляем темп. 2- покачивания вперёд-назад на кулаках. 3- поочередное опускание с кулака на тыльную поверхность кисти. При хорошей растяжке и подготовке можно выполнять данное упражнение одновременно на двух кулаках. 4- меняем положение кистей в прыжке: ладонь-кулак-пальцы-тыльная сторона. Последовательность не имеет значения. 5- перешагивания руками через скакалку (на ладонях, кулаках, можно на пальцах) 6- перепрыгивания через скакалку руками вперёд-назад на ладонях и кулаках. Также перепрыгиваем разноименно. 7- удары в мягкую поверхность.