Домашний комплекс упражнений для мужчин «четыре в одном» (1 тр)

Тренировка 1 (раздельно: ноги и плечи) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х10-15 2. Приседания со штангой 4-5х6-10 3. Зашагивания на лавку с гантелями 3х10-12 4. Тяга становая с гантелями 3-4x8-12 5. Жим штанги стоя с груди 4x6-10 6. Жим гантелей сидя 3-4х8-12 7. Махи гантелями в стороны 3x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Детальная проработка мышечных групп 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс является «одомашенной» версией Мужского комплекса упражнений «четыре в одном». Перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», состоящее из 4-х разных методик и 4-х тренировок. Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем ноги и плечи. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост этих мышц. Вторая тренировка выполняется круговым методом. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете друг за другом без отдыха по одному подходу. Потом отдых 4 - 5 минут и повторяете всё заново. Здесь мы понемногу тренируем всё тело в максимально интенсивной манере. И здесь уже идёт работа на похудение. Мы разгоняем обмен веществ и избавляемся от жира. На плечи и ноги здесь дано по 1 упражнению, так как эти мышцы не успеют отойти после первой тренировки. Третья тренировка делается суперсетами. Опять на массу. Но уже тренируем грудь, спину, бицепс, трицепс. Однако, интенсивность уже довольно высокая, так как делаем всё суперсетами. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делае е 1 подход жима гантелями лёжа, затем сразу без отдыха делаете 1 подход разводов с гантелями лёжа. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с прыжками на скакалке или кардиотренажёром. Всего 30 минут кардио, и минут 40 – 50 на силовые упражнения. Из инвентаря вам понадобятся (в идеале): Гантели. Лучше разборные. Хотя бы до 20 кг каждая. Турник. Сейчас домашние турники стоят недорого. Лавка с регулируемой спинкой. Но подойдут и две табуретки. Штанга. Но можно и без неё. Просто эти упражнения заменяйте на аналоги с гантелями. Скакалка. Или какой-нибудь домашний кардиотренажёр. То есть желательно, чтобы у вас были хотя бы гантели, турник и скакалка. Но если у вас нет какого-то инвентаря, то вы можете заменить это упражнение, воспользовавшись кнопкой «аналоги». Теги: Тренировка для мужчин,мужской комплекс,программа упражнений,план тренировок,жиросжигание,тренировочная программа,тренировки в домашних условиях,план тренировок дома