КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ. ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ
15 топовых упражнений в первые 40 дней после родов для вашего правильного восстановления.
Мы всегда ложимся через бок первые пол года. Чтобы не было нагрузки на живот и не возникало внутрибрюшного давления(бережем свою брюшную стенку).
Вы наблюдаете у себя выступающий живот (это потому что-матка в 1 день вес 1 кг через 3 недели 200 г).До трех недель желательна поза на спине(у нас так выходит релаксин, восстанавливаются связки).Надо помнить о том, что женщина после родов уставшая, надо дать сил и собрать таз, если были естественные роды и если кесарево- надо работать со швом. И тут помогает дыхание.
ПОЗА НА СПИНЕ.
Выполняем дыхание вниз живота (руки кладем в область матки-дыхание является профилактикой опущений и притоком коллагена). вдох-носом, выдох –как будто через трубочку.
Выполняем дыхание с руками накрест на диафрагме
Выполняем тазовые часы (ассоциация с тарлкой супа) добавляем надувание в живот. и напоминаю о том что таз произвел огромную работу в родах
Выполняем вращение в бедре 1 нога прямая, вторая согнута (тарелка с супом на цифру 3). Тут кстати включается ягодичная мышца, которая очень вялая после родов. Зачем нам это нужно? сзади в позвонке есть мышцы которые работают вместе с животом. Крупные мышцы берут на себя нагрузку в беременность, когда спина уходит в прогиб. После родов нужно снять это напряжение и включить глубокие мышцы и наш центр. И это не ерундовые упражнения. А наоборот важные.
Выполняем скручивания. ноги согнуты. Расстояние между коленями соблюдаем.
Выполняем скручивания. ноги согнуты. Колени вместе.
ПОЗА НА БОКУ (можно выполнять при кормлении ребенка)
Выполняем дыхание в ребра в бок (крестец и голова на 1 уровне.) голова на подушке. вдох-в ребра. выдох-живот рукой внутрь подтягиваем живот.
Выполняем скольжение тазом вперед-назад. движение тазом, но не ребрами. упражнение если есть нестабильность таза- то после этого будет помощь в асимметрии.
Выполняем покачивание верхней ноги вперед-назад. Идет удлинение всего бока и включение ягодицы. Напоминаю что после родов ягодицы спят и их можно и нужно включить.
ПОЗА НА ЖИВОТЕ
Выполняем дыхание в спину (под живот подушка). После родов важно лежать на животе для лучшего сокращения матки. И как раз мы можем подышать в спину и как раз она в напряжении после родов. Жесткость мышц (именно спины) препятствуют тому что мышцы живота будут включаться. происходит стягивание мышц живота назад. Возникает диастаз и усугубляется. И нам важно это расслабить.
Выполняем дыхание в лопатки-в зону почек-в крестец.
Выполняем ноги в сгибание, покачивания из стороны в сторону ими. Почувствовать насколько легко вправо и влево.
Выполняем всплывание ноги поочередно на удлинение. Нет чувства перегружения поясницы.
Поза ребенка(под попу одеяло) встаем правильно –с подкручивания таза.
ПОЗА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ (подвязывание обязательно)
Выполняем покачивания вперед-назад, при этом растягиваем руками коврик в стороны. При диастазе нарушена диагональ и будет дискомфортно. Главное соблюдать вытяжение. Вы включите активность косых мышц живота-это поспособствует лучшему заживлению тканей.
Выполняем ползание вперед-назад.
ПОЗА СИДЯ (для тех у кого не было швов-если были дома на фитболе)
Выполняем обнимание руками дерево. Убираем стрессовое напряжение(широкие сзади плечи. удлиняем бок).
Выполняем русалку вправо-влево.
1 рука на затылок вперед наклон и назад, взгляд из-под руки.
ПОЗА СТОЯ
Выполняем ролл даун .между стоп расстояние кулака. сохраняем вытяжение у стены. наблюдаем как меняется тонус живота? Он сразу включиться.
Выполняем поднятия на носки после родов это практически нереально!!!тонус ягод и ног расслаблен, после того как таз активно работал. это терапевтическое упражнение.
ПОЗА НА КОЛЕНЯХ
Выполняем упражнения с резинкой. (на грудную клетку и на косые мышцы живота).нижние ребра сильно раскрыты. плод поднимался, искал пространство.
1.с выдохом растягиваемленту с вдохом возвращаем. Это упражнение будет намекать как вообще мышцам работать.
2.ратация с руками-включаются косые мышцы живота.
По упражнениям обратите внимание-что во всем есть последовательность. Начинаем лежа и заканчиваем стоя.
Главный Девиз- «не навреди» и «всему свое время»!!!
Вы также можете применять эти 2 девиза в вашем восстановлении после родов.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ:
1. акцент на гибкость (таз нестабилен 3 месяца и больше. кости таза разошлись-это норма).
2. упражнения повышающие ВБД (балансы на руках, отжимания, резкие сбросы).все где включается живот.
3. глубокие прогибы без опоры под спиной (может произойти развитие грыж и диастаза).
4. повышения давления на тазовое дно (без натуживания). месяца воздержаться от упражнений на тазовое дно. глубокий присед на корточках(растягивание области промежности)-провоцирует опущения.
5. балансы стоя с опорой на одну ногу (таз нестабилен. нагрузка через стопу в таз распределяется неравномерно.
Музыка:
1 view
987
286
3 weeks ago 00:06:14 1
Как сохранить зрение на долгие годы? Рекомендации от врачей, которые стоит соблюдать!
3 weeks ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
3 weeks ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
3 weeks ago 00:05:52 1
Утренняя лимфодренажная гимнастика | ЛФК
3 weeks ago 00:07:17 1
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT
3 weeks ago 00:02:04 1
Домашние упражнения для армрестлинга ✔ Упражнения для роста мышц
3 weeks ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 weeks ago 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
3 weeks ago 00:12:03 1
Аварийная Разведка на Комплексной Безопасности/АРиСП тренировка
3 weeks ago 00:10:57 1
3 минуты от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день! Гигиеническая гимнастика!
3 weeks ago 00:12:55 1
Эти 3 упражнения запускают МОЩНЫЙ метаболизм ПЕЧЕНИ и ЖЕЛУДКА
3 weeks ago 00:12:18 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.
3 weeks ago 00:16:10 1
Начни УТРО с этого! Лучшая зарядка
3 weeks ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
3 weeks ago 00:15:06 1
МАССАЖ лица ДОМА за 15 мин/день. Мастер-класс
3 weeks ago 00:13:51 1
Варикоз. Выход без операции есть. 5 упражнений за 7 минут
3 weeks ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!
3 weeks ago 00:11:44 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.
3 weeks ago 00:15:43 1
Дыхательная гимнастика. Комплекс ://
3 weeks ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
3 weeks ago 00:18:07 1
Восстановил кровоснабжение мозга с помощью этого. Как улучшить память в 116-117 раз примерно
3 weeks ago 00:09:50 1
3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии
3 weeks ago 00:03:44 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
3 weeks ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1