✅Telegram канал (все лучшее):
------------
💪 Рекомендации по спортивным добавкам:
------------
✅Наш сайт:
------------
👉 Авторские тренировочные курсы:
-----------
📲Инстаграм:
------------
Есть мнение, что нужно обязательно есть овощи исключительно для получения достаточного количества витаминов и микроэлементов. На самом деле это не так. Фрукты и овощи не только обеспечивают нас витаминами и микроэлементами, но и напрямую влияют на наш обмен веществ, индекс массы тела и здоровье. И происходит это не так просто как может показаться на первый взгляд.
В прошлом столетии, у ученых была очень любопытная теория «рационального питания». Заключалась она в том, что вся получаемая пища представляет пользу только в наборе нутриентов: белков, жиров и углеводов. А также витаминов, минералов и различных микроэлементов, которые напрямую влияют на жизнедеятельность организма. А все, что не входит в список полезного, считается балластным веществом. В основном, это клетчатка, которая, по мнению ученых не представляла никакой пользы для организма. Идея «рационального питания» была в том, что нужно минимизировать количество балластного вещества в принимаемой пище и максимально очищать продукты от клетчатки и всего лишнего, что не представляет пользы.
Но по мере изучения работы желудочно-кишечного тракта, стало понятно, что та клетчатка, которая содержатся в овощах, фруктах и злаках, является пищей для симбиотной микрофлоры кишечника. А та самая микрофлора выполняет ряд жизненно важных функций, начиная с участия в пищеварении, и заканчивая иммунитетом и непосредственным влиянием на обмен веществ. Сегодня уже есть данные о том, что существуют бактерии, которые способствуют и набору веса и его снижению. И от пропорций разных бактерий в кишечнике, фактически, зависит уровень нашего здоровья и индекс массы тела. А определяются эти пропорции как раз тем, как мы питаемся.
Наиболее подробно, еще в СССР эту тему изучал академик Уголев, который не только объяснил то, на сколько важна кишечная микрофлора, но и то, на сколько важно правильное питание для здоровья этой микрофлоры. Оказалось, что желудочно-кишечный тракт является не просто органом переваривания пищи, но и мощнейшей эндокринной системой. Количество гормонов, вырабатываемых желудочно-кишечным трактом, не меньше чем количество гормонов, вырабатываемых другими железами внутренней секреции. Кроме того, далеко не все вырабатываемые гормоны влияют непосредственно на переваривание пищи. Ряд гормонов, которые производит желудочно-кишечный тракт, вообще имеют довольно косвенное отношение к усвоению питательных веществ, а влияют непосредственно на работу всего организма и обмен веществ.
И на сегодняшний день совершенно очевидно, что от здоровья желудочно-кишечного тракта и микрофлоры кишечника, зависит уровень здоровья человека. И чтобы этот уровень был на высоте, очень важно придерживаться здорового питания, которое должно включать в себя достаточное количество клетчатки и резистентных крахмалов. Резистентные крахмалы тоже являются пищей для симбиотной микрофлоры. И содержатся во многих фруктах и овощах. Например, в хурме, батате или орехах «пекан» и «макадамия». Дело в том, что эти крахмалы не поддаются воздействию желудочного сока, и доходят до микрофлоры в неизменном виде. Также резистентные крахмалы содержатся в обычном рисе или картофеле. Но для этого рис или картофель нужно сначала сварить, а затем остудить. Тогда часть обычного крахмала станет резистентным. После этого, даже при повторном нагревании, структура крахмала уже не изменится.
Из овощей предпочтение следует отдать листовой зелени, разным видам капусты, в том числе брокколи и цветной, а также фруктам типа яблок, содержащих в себе большое количество клетчатки.
При этом, очень важно не становиться фанатом сложноперевареваемых продуктов. Не забывайте о том, что клетчатка, в слишком большом объеме, может значительно нарушить пищеварение и всасывание всех питательных веществ и нутриентов: белков, жиров и углеводов. Поэтому, не нужно пытаться превратить свой организм в фабрику по перерабатывнию клетчатки. Просто важно не забывать ежедневно потреблять овощи или фрукты, а также резистентные крахмалы. В умеренном количестве.
В нашем телеграмм канале собрана самая актуальная и проверенная информация о питании, тренировках, спортивных добавках и научных исследованиях на эти темы. А это результаты наших подписчиков, которые изменили не только свое тело, но и жизнь в целом. Присоединяйтесь к нам. Ссылка в описании к видео.
Не прощаемся.
1 view
3391
1015
1 month ago 01:00:02 1
Для чего нам дана человеческая форма жизни?
1 month ago 00:05:18 1
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать
1 month ago 00:16:42 1
Вот почему Пашинян уничтожает Армению!
1 month ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
1 month ago 00:25:36 1
Методичка СССР - Законы РФ и Указы “ПРЕЗИДЕНТА“ НЕДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ ч.1
1 month ago 01:06:27 1
У тебя сохранились честь совесть и достоинство! Знай что пришло твоё время стать сотворцом! Что дела
1 month ago 00:10:37 1
АСЛАНЯН: Полицейских в Подмосковье обстрелял «свой». МВД — коммерческая структура, она не для защиты
1 month ago 00:08:05 1
🔬🍲🚿Большая тайна - микробы - Смарта и чудо-сумка / Big Mystery - Microbes - Smarta and the magic bag
1 month ago 00:36:24 1
Памяти оперного певца Евгения Кунгурова
1 month ago 00:00:00 1
Секреты работы с информацией, или Как побеждать в информационном противоборстве
1 month ago 01:00:46 1
Вадим Андреев — о «Театре на Трубной», великих учителях и профессии актёра
1 month ago 00:03:44 1
Тренировки по типу телосложения. Основные отличия эндоморфа и эктоморфа
1 month ago 00:04:26 1
ИДЕАЛЬНАЯ ЧИСТОТА БЕЗ АГРЕССИВНЫХ ХИМИКАТОВ ✨ Концентрированная жидкость для мытья посуды Dish Drops
1 month ago 00:11:30 1
Кожа молодеет на глазах, холестерин и сахар в норме, кости и иммунитет крепкие! ЧУДО перловка!
1 month ago 00:17:21 1
Что нужно есть чтобы снизить вес | Регина Доктор
1 month ago 00:16:13 1
«Самый богатый человек в Вавилоне». Джордж Клейсон. Книга за 16 минут.
1 month ago 00:10:07 1
Употребление этих 7 продуктов может вас убить☠️ Избегайте их
1 month ago 00:34:07 1
БОРОВОЙ: Все! Начинаются РЕШАЮЩИЕ ДНИ ДЛЯ УКРАИНЫ. ОСТИН НАНОСИТ УДАР. Запад идет на БОЛЬШИЕ УСТУПКИ
1 month ago 00:06:45 1
Почему нужно закрывать счета во всех банках и даже арестованные?! Это касается каждого должника!
1 month ago 00:22:58 1
Компостная куча. Сделает даже новичок! Пошаговая инструкция от профессионала
1 month ago 00:07:21 1
«Орска практически нет». Жители города — о страшном наводнении в Оренбургской области
1 month ago 00:48:24 1
У тебя есть честь совесть и достоинство! Величье духа обрети! Почему Христос принес себя в жертву?
1 month ago 00:10:19 1
⚡️НОВОСТИ | МОТОЦИКЛИСТ РАССТРЕЛЯЛ ПОЛИЦЕЙСКИХ | НАВОДНЕНИЕ НА УРАЛЕ И В ПОВОЛЖЬЕ УСИЛИВАЕТСЯ
1 month ago 00:36:33 1
СПИЦЫН: У вас волосы встанут дыбом! / Записки Горбачёву, развал СССР, пятая колонна, выборы в России