Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут
1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
2. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х10-15
Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15
3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
4. Подтягивания к груди обратным хв. 3-4х10-15
Сгибания рук с гантелями - «молот» 3-4х10-15
5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
6. Сгибание рук со штангой обратным хв. 3-4х10-15
Пуловер лёжа с гантелей 3-4х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание подкожного жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Развитие общей и силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Сложность – тяжёлая
Этот план является аналогом похожего женского варианта. Однако он рассчитан на 4 тренировки в неделю и включает в себя более «мужские» упражнения.
В целом же суть одинаковая: чередование силовых и кардионагрузок (так называемый комбинированный метод). Силовые упражнения выполняются суперсетами. Причём эти суперсеты (в большинстве случаев) направлены на одну и ту же группу мышц. Всё это делает эти тренировки очень интенсивными и позволяет максимально нагрузить рабочие мышцы.
Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к кардиотренажёру.
Так что план, однозначно, не для новичков. Да и тренироваться по нему желательно тем, кто может позволить себе посещать спортзал 4 раза в неделю. Но результат, я уверен, не заставит себя долго ждать. По крайней мере, отзывы у «женского» аналога весьма полож тельные.
Теги: Тренировки для мужчин на похудение,мужской комплекс тренировок,план упражнений в тренажёрном зале,тренировки на рельеф,тренировочный план на похудение,мужские тренировки на жиросжигание,комплекс упражнения в тренажёрном зале
1 view
104
27
5 months ago 01:32:22 1
Университетские субботы. Химия. Комбинированное занятие: решение задач высокого уровня сложности.
5 months ago 00:07:09 1
Упражнения от ПЛОСКОСТОПИЯ. Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия у взрослых и детей.
5 months ago 00:00:18 1
Ни одна тренировка, не сочетает в себе такую грацию и силу, как занятие - «Барре»🌟
5 months ago 00:40:15 1
Как тренироваться в пожилом возрасте: [2] силовой тренинг
5 months ago 00:06:37 1
Как правильно выполнять упражнение “Пистолетик“
5 months ago 00:13:24 1
Базовые движения. СТЕП.
5 months ago 00:10:44 1
Немеют пальцы / Локтевой нерв / Полный комплекс упражнений
5 months ago 00:08:37 1
Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка для Рельефного Тела
5 months ago 00:11:39 29
Известный фин-профи в бильярде. Кий Чемоданова. Петри Похьола
6 months ago 00:13:47 1
4 способа как наносить гель лак для начинающих под кутикулу
6 months ago 00:11:33 1
Бокс: комбинированная защита (English subs)
6 months ago 00:04:50 1
Накачать ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (с Гантелями)
6 months ago 00:10:19 1
Балетная осанка. Как не сутулиться, упражнения для спины от балерины.
6 months ago 00:05:03 1
66 Упражнений на Петлях TRX для Дома и Улицы
6 months ago 00:10:35 1
Как лечить опущение БЕЗ операции. Упражнения при опущении матки, влагалища, недержании мочи
6 months ago 01:50:19 1
Занятие 1️⃣: А ТО МИСТИКА: как правильно считать атомы? | Как решать №34 на максимум❓💯 с СuCuB 🚀🔥
6 months ago 00:18:27 8
Яростная заруба в полуфинале Emerald Fight Cup 2
6 months ago 01:22:24 1
Кинезио йога с Петром Егоровым 7 занятие #КинезиоЙога #МышечныеЛинии #НейроинженерингАсан
6 months ago 01:12:42 1
Кинезио йога с Петром Егоровым 6 занятие #КинезиоЙога #МышечныеЛинии #НейроинженерингАсан
6 months ago 00:25:40 1
Открытое занятие по ПДД “Страна правил дорожного движения“. Воспитатель: Шумицкая Полина Олеговна
6 months ago 00:09:42 1
Свояк с руки из дома. 3 варианта + упражнения на отработку
6 months ago 00:01:00 1
Навыки спонтанности. Комбинированная защита.
6 months ago 00:23:05 1
Тренировка грудных мышц| Супер сет на грудь
7 months ago 00:00:42 1
Кёкусинкай Кумитэ / Сихан Алексей Горохов / Удары ногами и комбинирование (1)