Как сделать Капалабхати пранаяма. Техника дыхания. . Выполняем перед практикой ВАКУУМА Живота.

Техника выполнения Капалабхати: * Для начала подойдет более удобная поза сидя с прямой спиной. Лучше принять позу полулотоса или по-турецки для того, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании. * Закройте глаза и переведите внимание внутри себя. Расслабьтесь. * Для первого раза переместите одну руку себе на живот. Дыхание брюшное.Вторую руку опустите ладонью вверх на колене. * Сделайте несколько циклов дыхания. Дышим только через нос ровно и спокойно. * Глубокий вдох и резкий выдох. Вы должны сокращать мышцы живота, выталкивая им воздух из легких при выдохе. Выдох максимально полный и мощный должен сопровождаться ощущением, что живот прижимается к позвоночнику. * Пассивный вдох выполняется автоматически, все внимание уделяйте выдоху. * В начале освоения техники капалабхати можно делать 12 повторений, когда начнете регулярно практиковать — 108. Во время выполнения дыхания капалабхати, важно держать закрытой Мула бандху. (Нижний корневой 🔐) Как? Втянуть мышцы тазового дна! Для того чтобы определить какие