Тестируем метод тренировки Мити Фомина для плоского рельефного живота
Отдаём должное отличной физической форме поп-певца Мити Фомина - его пресс один из лучших в шоу-бизе
Сегодня протестируем его метод тренировки для плоского рельефного живота
1. Подъёмы корпуса
Лёжа на ковре - стопы стоят на поверхности, руки скрещены на груди - на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите туловище вертикально. На вдохе вернитесь в исходное положение
На подъёме садитесь на ягодицы и держите корпус ровно. Возвращаясь на мат, округляйте спину, касаясь пола вначале поясницей. Не используйте силу инерции
Повторите 15 раз в среднем темпе
2. Складка
Сидя отклоните корпус примерно на 30 градусов, вытяните перед собой руки и приподнимите согнутые ноги. На выдохе подтяните колени и корпус друг к другу, на вдохе разогнитесь до исходного положения
Не округляйте спину. Движение неамплитудное и подконтрольное. Не помогайте себе руками - работа идёт только за счёт сжатия мышц пресса.
Повторите 12-15 раз с темпе выше среднего
3. Боковая планка
Опираясь сбоку на предплечье, выпрямите скрещенные ноги и оторвите таз от пола. Выровняйте тело в одну линию от макушки до стоп и поднимите вверх напряжённую руку
Зафиксировавшись, сохраняйте положение до вашего максимума, затем поменяйте сторону. Дыхание не задерживайте.
Выполняйте от 15 секунд
Три подхода каждого упражнения 2-3 раза в неделю обеспечат сильные мышцы живота.
А добавление получасовой кардио нагрузки поможет быстрее увидеть красивый рельеф
1,124 view
15
3
2 weeks ago 00:01:02 1
🏆 Заработок вконтакте тулс 🎯 Быстрый заработок в екатеринбурге
2 weeks ago 00:09:53 3
[ТВК Красноярск] Тестируем средства для мытья посуды
3 weeks ago 00:01:02 2
АВИТО ПОИСК РАБОТЫ 😎 ЗАРАБОТОК БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ ДО 500 РУБЛЕЙ
3 weeks ago 00:02:36 707
Тестируем Нейтроник МГ-10 НЭ методом ВРТ // Снимаем психоэмоциональную нагрузку
3 weeks ago 00:01:02 3
Дополнительные доход способы получения 🤘 Заработок в интернете с вложениями с выводом
3 weeks ago 00:17:08 131
ИНСТРУКЦИЯ: Как самому создать чат-бот с онлайн оплатами | Превращаем оплаты клиентов в удовольствие
3 weeks ago 00:11:30 49
Лучший способ полива домашних растений
3 weeks ago 00:11:55 1.4K
На что способен меч из носа рыбы-пилы? Тестируем редкое оружие
3 weeks ago 00:01:18 1
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАРАБОТАТЬ В ЮТУБЕ ЗА ПРОСМОТРЫ
3 weeks ago 00:01:02 1
🌈 ЗАРАБОТАТЬ ОНЛАЙН В КАЗАХСТАНЕ 💡 СУПЕРДЖОБ ВЛАДИМИР РАБОТА ВАКАНСИИ
4 weeks ago 00:01:01 1
💷 Как получить прибыль от денег 🚫 Сервисы которые платят деньги ⚠
4 weeks ago 00:26:00 59
Из-за чего ИГРЫ стали МЫЛЬНЫМИ? [Сглаживание]
4 weeks ago 00:01:02 6
📢 АБСЕНТ ПРОГРАММА ДЛЯ ЗАРАБОТКА ОТЗЫВЫ РЕАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ
4 weeks ago 00:42:30 998
Crown CТ45012-125, новинка. Отличная бесщеточная УШМ с регулировкой.
4 weeks ago 00:01:49 156
Ответы на вопросы по маркетингу и настройке рекламы