Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (3 тр)
Тренировка 3
Разминка 5-10 минут
1. Гиперэкстензия 3х10-15
2. Скручивания на тренажёре 3x10-15
3. Тяга становая с гантелями 3-4x10-15
4. Жим гантелей стоя 3-4х10-15
5. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15
6. Выпады с гантелями 3-4х10-15
7. Тяга горизонтального блока 3-4х10-15
8. Подъём ног на наклонной скамье 3x10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – легкая
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.
Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите этот комплекс. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.
Теги: тренировки,тренажёрный зал,план тренировок,комплекс упражнений,новички,девушки,женщины,тренировочный план,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек
1 view
114
28
5 months ago 00:03:08 1
🌭 ЧАЙ ЛАСТОЧКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ❌ ПРОДУКТЫ СЖИГАТЕЛИ ЖИРА ДЛЯ ЖЕНЩИН 🔴
5 months ago 00:01:09 1
🔴 Купить белые легинсы 🔥 Джеггинсы с чем носить 2024 👌
5 months ago 00:00:59 1
Как женщинам перестать вырывать ответственность из рук мужчин? #shorts #самаменьшова
5 months ago 00:01:00 225
За костюмом... только в Meduza Копейск, ТК Слава, 2 этаж
5 months ago 00:00:12 186
Видео от VETYYVER - Женская одежда / ТК “Садовод“, 18-20
5 months ago 00:20:03 1
🍑 ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ. Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для идеального вида сзади с Маргаритой Грибовой.
5 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
5 months ago 00:00:18 3
Видео от Женская одежда | AMIN | ТК Садовод 27-55
5 months ago 00:00:04 1
️В Пятигорске женщина обвиняется в организации деятельности иностранной неправительственной организации, в отношении которой при
5 months ago 02:27:33 1
Алексей Водовозов: что происходит с организмом весной. О БАДах, авитаминозе и алкогольных мифах
5 months ago 00:33:02 203
«Как бывало в старину» – познавательная программа
5 months ago 00:37:04 1
ИГОРЬ САДОВСКИЙ: КАКОВО БЫТЬ СОТРУДНИКОМ НАТАЛЬИ ШИК...