Внутритренировочный коктейль

Внутритренировочный коктейль 1. 1гр белка на 1-4гр углеводов. Примерно 15-30гр белка в зависимости от веса тела и потребности 2. Если тренировка с малым объемом(количеством подходов), то белок:углеводы 1:1, если большой объем тренировки, то белок:углеводы 1:4. Или что-то между. 3. На 80гр (белка углеводов) примерно 1л воды. 4. Щепотку соли, чтобы поддерживать водно-солевой баланс, если потеешь не сильно. Больше соли, вплоть до 1/4-1/2 ч.л. без горки, если потеешь сильно 5. Коктейль рекомендуется, если тренировка длится от 1 до 2 часов Пример: Вес атлета 75кг при 10-15% подкожного жира. Тренировка на мышечный объем с количеством подходов выше среднего. Коктейль: 20гр белка 50гр декстрозы 1/4 ч.л. морской соли 1 литр воды в отдельной бутылке(или все смешать в одну тару) Персональное ведение - Instagram - Telegram канал -