Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский:
Артем Кириенко
Оформление:
Анастасия Муратова:
Теги: #плечи #реабилитация
1 view
621
193
10 hours ago 00:12:44 1
Пожилым: используйте ПИЩЕВУЮ СОДУ для печени так — и 7 проблем со просто исчезнут!
1 day ago 00:10:35 1
Дефицит каких витаминов и минералов ведет к раку?
3 days ago 00:02:52 3
Ярославские травматологи отметили профессиональный праздник
6 days ago 01:25:49 1
Психосоматика. Как мысли и эмоции РАЗРУШАЮТ ТВОЕ ТЕЛО? Роман Сухинин про боль и спазмы
6 days ago 00:01:31 4
Кафе. Бомбический рецепт здоровья #шишонин #здоровье #питание
1 week ago 00:00:20 1
В 90 лет я забыл о болях в коленях! #здоровье #здоровыйдух #медицина #суставы #зож #колени
1 week ago 00:09:52 1
Ячмень и халязион: избавиться навсегда!
1 week ago 00:01:27 1
САМАЯ МОЩНАЯ ТРАВА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА И РАБОТЫ СЕРДЦА.
1 week ago 01:27:02 6
ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ НЕРВОВ? Эти действия УБИВАЮТ психику: эмоции, стресс, мысли о болезни, психосоматика
1 week ago 00:18:25 5
ОЧЕНЬ ВАЖНО! АНТИПРИВИВОЧНИКОВ БУДУТ САЖАТЬ ДО 15 ЛЕТ! НАРОД ПРОСНИСЬ! #ПРОФЕССОР #Иванов .
1 week ago 00:00:36 1
Нет денег на имплант? Вот что делать! #зубы #здоровыезубы #стоматолог
2 weeks ago 00:23:10 7
Целебные свойства зеленого грецкого ореха. Рецептура настоек, масла и отваров.
2 weeks ago 00:08:42 1
ЛЕЧЕНИЕ ГРЫЖИ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ СИЛЬНЫХ БОЛЯХ.МЕЖПОЗВОНКОВАЯ ГРЫЖА.
2 weeks ago 00:00:59 1
Мы не можем дать им дом, но и выгнать на улицу - тоже
2 weeks ago 00:13:22 1
РАССТАНОВКИ - что это такое? Как это работает?
3 weeks ago 00:11:15 40
Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава | ЛФК
3 weeks ago 00:03:15 1
Выпила стакан и уже 5 лет ноги НЕ болят, ничем НЕ болею, САХАР рухнет вмиг, кости как новые.
3 weeks ago 00:08:55 7
Это важно! Прежде чем идти в ЗАГС посмотри это видео! Что такое брачный договор? Девушка хочет замуж
3 weeks ago 03:28:26 29
ВЫ НЕ ОТОРВЕТЕСЬ ОТ ЭТОГО СЕРИАЛА! Не женское дело | 1-4 Серии
3 weeks ago 01:25:37 12
ИСПОВЕДЬ ВЛАДА ТОПАЛОВА. О ЧЕМ ПРИНЯТО МОЛЧАТЬ. И еще: о причинах распада SMASH! и ТРАВМАХ ДЕТСТВА
3 weeks ago 00:09:47 1
Веселая ферма “Вороньего Гнезда“
3 weeks ago 00:32:29 4
Холестерин, бляшки, инсульт... Все о профилактике и лечении атеросклероза сонных артерий по ОМС
4 weeks ago 00:12:04 1
МЯСО и РАК есть связь! Какое мясо БЕЗОПАСНО для здоровья: курица, свинина, говядина, баранина?
4 weeks ago 00:03:44 3
Синусит и заложен нос? Лучшая еда от хронического синусита💥