Сгибание ноги в тренажёре стоя: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя часть бедра 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Как альтернатива сгибанию ног лежа для тех, у кого кружиться голова. Бедро лучше не отрывать от валика. тогда часть работы на себя будет брать ягодица. И в результате ни одна мышца толком не проработается.
Основные фишки
1. Есть 2 типа тренажёров. В одном вы делаете сгибание ноги стоя. А в другом – в наклоне. На мой взгляд, небольшой наклон корпуса вперёд помогает лучше растянуть заднюю поверхность бедра. Поэтому, желательно делать в наклоне.
2. Валик выставляйте так, чтобы он у вас был под икроножной мышцей. Чем больше рычаг – тем лучше.
3. Если будете в конце движения (вверху) немного отрывать колено от подставки, то тогда в работу будет включаться и ягодичная мышца. Это не то чтобы хорошо или плохо. Это, так сказать, на любителя.
4. Делайте это упражнения после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.
5. Разгибайте ногу внизу до конца. Вес такой, чтобы осилили как минимум 8 – 10 повторений.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,сгибание ноги,задняя поверхность бедра
7 views
237
29
3 days ago 00:12:20 22
КАК НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА РАЗРУШАЕТ ВАШИ ДИСКИ ПОЗВОНОЧНИКА
3 days ago 00:05:41 24
Грыжа Почему 90 процентов методик не работают
4 days ago 00:01:06 1
Сгибание ног в тренажере сидя
4 days ago 00:01:19 1
БОЛЬ В СУСТАВАХ РУК ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ ❌ ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ В ТУЛЕ
5 days ago 00:55:43 34
Системный подход в лечении заболеваний позвоночника
5 days ago 00:14:42 33
Грыжа Пять ключевых принципов выхода из порочного круга заболевания
6 days ago 00:16:16 15
Грыжа реабилитация что делать пациенту
6 days ago 00:15:29 17
Почему запрещено делать сгибание при грыже
6 days ago 00:03:46 23
Разгибание запрещено делать для человека с грыжей
6 days ago 00:06:30 16
Запрещенные движения позвоночника для человека с грыжей поясницы Ротация и боковой наклон
6 days ago 00:05:46 2
137 При топспине быстро отводите правую ногу назад, сгибайте колено и направляйте мяч вперед и вверх