СТАТИКА нов

💫 СТАТИКА. Статичный силовой комплекс. 5 минут⠀💫 ✔Смотрите со звуком. Повторяйте за мной. 1) Широкий присед, колени и стопы смотрят немного в диагональ. Спина прямая, таз уведен назад, напрягаем ягодицы. Колени не выходят за пальцы ног. 50 сек. 2) Стульчик с пилоном или стеной (со стеной удобнее). Спина прямая, затылок касается стены. Угол сгиба коленей 90 градусов, не меньше. Стопы и колени смотрят слегка в сторону, почти прямо. Руки уведены вперед, плечи опущены. 50 сек. 3) Коленно-локтевая поза, поднимаем разноименную руку и ногу, удерживаем это положение. Повторяем на вторую сторону. По 25 сек. 4) Удержание позиции Уголок. 50 сек. 5) Планка - корпус составляет прямую линию, спина без прогиба, пресс в тонусе, ладони расположены ровно под плечевыми суставами. Можно делать планку не на прямых руках а на предплечьях (особенно если: есть боли в запястьях, если руки пока слабые, а вес тела большой). 50сек.