Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 8 (высокая)
Внутренняя часть бедра 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 30 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Принцип этого тренажера изобрел знаменитый русский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.
Основные фишки
1. От ширины постановки ног многое зависит. Если ноги ставите поуже, то сильнее будет грузиться передняя поверхность бёдер. Если пошире, то часть нагрузки перейдёт на внутреннюю поверхность бедра.
2. Если хотите, чтобы больше досталось ягодицам, то ставьте ноги повыше (ближе к верхнему краю платформы). Так ваши колени меньше будут выходить вперёд. А значит угол в тазобедренном суставе станет более острым. А чем острее там угол, тем сильнее растягиваются ягодицы.
3. Не забывайте, что нагрузка на позвоночник здесь тоже есть. Хоть и не такая сильная, как со штангой. Поэтому плечи и таз прижимайте к спинке и немного прогибайте спину в пояснице.
4. В нижней точке колени не должны выходить за носок. В противном случае коленные суставы будут получать большую и довольно опасную нагрузку.
5. Чем ниже сядете, тем лучше в работу включатся ягодицы. Ну а если не будете до конца выпрямлять ноги, то сильнее и быстрее нагрузите ваши бёдра.
Похожие упражнения
Теги: тренажёрный зал,тренировка,приседания,ягодицы,бёдра
1 view
155
27
12 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
12 months ago 00:07:37 1
Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастика
12 months ago 00:00:35 23
Какие упражнения выбрать для борьбы с целлюлитом?
12 months ago 00:00:43 11.3K
Десять приседаний за русское слово: в Латвии воспитательница детсада издевалась над русскоговорящим ребёнком
12 months ago 00:01:09 12
Круговая тренировка
12 months ago 00:32:29 1
КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов ❌ Сжечь 300 калорий за 30 минут
12 months ago 00:05:08 1
Увеличь МУЖСКУЮ СИЛУ в 100 РАЗ!
12 months ago 00:12:32 1
Гиггук - Манга о приседании на лицо
12 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве
12 months ago 00:52:01 1
1870 год Битва при Седане. ИЛИ ИСТОРИЯ САМОГО КРУПНОГО ПОРАЖЕНИЯ АРМИИ ФРАНЦИИ В 19 ВЕКЕ ..
12 months ago 01:39:41 1
Чингиз Аллазов - лучший кикбоксер планеты / DROZD PODCAST #24
12 months ago 00:13:16 20
Реакция на Гиггук - Манга о приседании на лицо
12 months ago 00:05:24 1
Что Будет с Телом, Если Приседать Каждый День по 100 раз
12 months ago 00:13:46 1
Body-балет: тренировка с элементами хореографии [Фитнес Подруга]
12 months ago 00:31:45 1
ПРОБЛЕМЫ PLIÉ В СОВРЕМЕННОЙ БАЛЕТНОЙ ШКОЛЕ
12 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
12 months ago 00:00:00 1
СЕРЬЁЗНЫЙ СЭМ 2💀СТРИМ И ПРОХОЖДЕНИЕ Serious Sam II💜БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КСГО,КЛЮЧИ НА ИГРЫ