ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.

Как самостоятельно подготовиться к марафону. Составляем план на 16 недель вместе. Сколько бегать километров в неделю, какие тренировки планировать, что такое периодизация. Все детали подготовки к старту. ТАЙМКОДЫ: 00:00 О чем это я вообще 00:55 Пора планировать марафон 01:25 Стандартный срок подготовки к марафону 02:14 Марафон может пробежать каждый 03:00 Начинаем делать план 04:00 Километраж для совсем новеньких 06:25 А еще нужны силовые тренировки 06:53 Сколько километров бегать в неделю. Делим всех на три группы. 07:17 Группа “БРОНЗА“ 07:58 Группа “СЕРЕБРО“ 08:42 Группа “ЗОЛОТО“ 09:06 Почему 80-90 км в неделю хватит для отличного результата 10:57 Чем больше бегаешь, тем больше надо делать дополнительно функциональные упражнения 12:05 Стратегия “Поляризованный объем“ 15:05 4-х недельные циклы 16:04 Варианты длинной тренировки 19:00 Расставляем длинные тренировки в нашем плане 19:38 Интервальные работы дл