5 шагов к идеальным ягодицам:
📌 Питание.
Давно не секрет, что для роста мышечной массы необходим профицит калорий! Не просто правильное питание !Качественный чистый сбалансированный рацион с учетом белков, жиров и углеводов. Акцент нужно делать на сложные углеводы! Сесть «на массу», как многие думают- это не есть все подряд.
📌 Система тренировок.
Не нужно делать миллион упражнений за тренировку!Не нужно каждую тренировку делать разные упражнения. Вы должны выстроить тренировочную программу с базовыми и изоляционными упражнениями и отслеживать прогресс, увеличивать свои силовые показатели от тренировки к тренировке.
Тренировочная программа не должна меняться каждую неделю и даже не всегда каждый месяц.
📌 Восстановление.
Отдых! обязательное условие!
Полноценный сон! Не нужно качать ягодицы каждый день. Мышцы растут не в зале, а дома! Когда вы отдыхаете и высыпаетесь! меньше нервничаете и подключайте методы релаксации.
📌 Увеличение нагрузок.
Естественно с резинками и без должного веса ягодицы не вырастут. Нужно увеличивать веса и объем тренировок. Использовать различные сеты, трисеты, дропсеты и другие инструменты для изменения интенсивности нагрузки. Также обратите внимание на исправление проблем опорно-двигательного аппарата, нагрузка должна распределяться правильно.
📌 Дисциплина. Терпение. Время.
Дисциплина как образ жизни.
Наберитесь терпения! Для прироста мышечной массы нужно время! Много времени! Не месяц, не полгода и не год. Все нарабатывается годами.
Рост мышечной ткани очень сложный процесс требующий усилий, времени и колоссальной дисциплины.
117 views
1261
467
5 days ago 00:10:03 1
5 простых привычек для счастливой и долгой жизни
5 days ago 01:16:09 1
SokolovBrothers - работа в шоу бизнесе, ошибки в поклонении / Чай с Жасмин
2 weeks ago 00:05:47 1
Привет, дорогой клиент «ПризываНет»
3 weeks ago 00:11:03 1
ЯПОНСКАЯ ПИЛА SILKY BIGBOY - ОБЗОР И ТЕСТ
3 weeks ago 01:05:18 1
ДИКИЙ ДИРЕКТОР НОКАУТИРОВАЛ ПОКУПАТЕЛЯ. ПРИЕХАЛИ СПРОСИТЬ ЗА ПОСТУПОК. БЕСПРЕДЕЛ в ПОДМОСКОВЬЕ, Ч1
3 weeks ago 00:16:42 1
Живи по СВОИМ правилам: как стать ТВОРЦОМ своей жизни и ВЫЙТИ из СИСТЕМЫ!
4 weeks ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
4 weeks ago 00:10:02 3
Татьяна Поль: Секреты общения с ребенком. Практические шаги к тому, чтобы ребенок понимал и доверял
4 weeks ago 00:23:01 1
Как очистить сосуды от бляшек и тромбов за 5 простых шагов
4 weeks ago 00:07:25 1
ТО, как применяют ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА Вас шокирует – 10 способов
4 weeks ago 00:00:00 4
Утренняя молитва l Прославление. Ачинск
4 weeks ago 00:23:57 1
Поплывший овал лица, БРЫЛИ, НАВИСШЕЕ ВЕКО и ПТОЗ | Из-за ЭТОЙ мышцы лицо ползёт вниз
4 weeks ago 01:29:07 1
“Охотник за успехом“ Уникальное пошаговое руководство, как достичь своей цели в современном мире
4 weeks ago 00:12:53 1
Как писать пост за 1 минуту с Чат GPT-4o? (промпт-инжиниринг для блогеров и экспертов)
4 weeks ago 00:15:35 1
ТОП лучших идей для малого бизнеса
4 weeks ago 00:07:05 1
Жан Мишель Жарр ’Ethnicolor’
4 weeks ago 01:16:05 1
Пять простых шагов выбора антигипертензивной терапии у больных гипертонической болезнью и коморбидно
4 weeks ago 00:08:26 1
Лучшие продукты для детей. И Что если ребенок НЕ хочет это есть?
4 weeks ago 00:03:42 1
ВЫЧЕРКНИ ЛИШНЕЕ В СПИСКЕ ДЕЛ | Как избавиться от задач, которые мешают вам достигать целей
4 weeks ago 00:21:04 1
С детства — под цифровой контроль? Инструкция как забрать ребенка с витрины в описании ⬇️
4 weeks ago 01:41:04 1
Как Получить Освобождение От Демонов Самостоятельно
4 weeks ago 01:24:54 1
Болит поясница и ноги при ходьбе? УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ПОХОДКИ. Тренировка, чтобы ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ.
4 weeks ago 00:18:16 1
ЭНЕРГОПРОГНОЗ НА НОЯБРЬ ИЗ ХРОНИК АКАШИ | Сверхспособности и портал смены судьбы
4 weeks ago 00:03:17 1
“ТОНКАЯ НАТУРА“. ПЕСНЯ ПЕРЕВОРАЧИВАЕТ ДУШУ! Автор и исполнитель песни - Светлана Копылова