Женские тренировки на рельеф из 5-ти занятий (1 тр)
Тренировка 1: бёдра, ягодицы, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3x12-20
2. Гиперэкстензия 3x12-20
3. Скручивания на наклонной лавке 3x12-20
4. Жим ногами в тренажёре 3x12-20
5. Разгибание бедра в кроссовере 3x12-20
6. Кардиотренажёр 20-25 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Укрепление и развитие мышц
2. Развитие общей выносливости
3. Сжигание жира
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план предназначен для девушек, которых в целом устраивает их вес тела, но не устраивается качество. Он не сложный, и его могут использовать даже новички. Другое дело, что новичкам (а так же после долгого перерыва) я не советую начинать сразу с 5-ти тренировок. Но не все такого мнения, и некоторые хотят сразу с места в карьер.
Каждая тренировка состоит из 2-х частей:
Силовая часть. Где вы будете делать 5 упражнений на 2 – 3 группы мышц.
Кардио. В конце каждой тренировки 20-25 минут на кардиотренажёре.
Ноги, ягодицы, пресс и спину вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода и самого упражнения). Вместе с разминкой и заминкой каждая тренировка должна занимать от 70 до 80 минут. Если менее 70 – увеличивайте веса. Если более 80 – уменьшайте веса.
Теги: Рельеф,жиросжигание,тренировки для женщин,кардио,тренажёрный зал,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,программа тренировок,тренажёры
20 views
68
20
1 week ago 00:03:30 266
Мужской стиль | Men’s Style
1 week ago 00:03:49 245
Женский клуб при отделении Кадрового центра “Работа России“ по городу Ишиму и Ишимскому району
1 week ago 00:17:56 25
Реалити ШОУ “Осанка“. Постоянно болит спина. Что делать?
1 week ago 00:55:09 68
КАК ВСЕ УСПЕВАТЬ?
1 week ago 00:02:41 20
Разминка перед игрой 💜🏃🏻♀️
ПРИЛИЧНО - Ижорец
1 week ago 00:55:47 1
Влияние отношений с родителями на личную жизнь женщины. Практические упражнения для укрепления связи
1 week ago 00:01:42 5
💳 УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ СПИНЫ И НОГ 🎯 РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ДЛЯ ШПАГАТА ⚪
1 week ago 00:00:06 111
Видео от Занятие для женщин МАМА РЕЛАКС с элементами ТОТ
1 week ago 00:06:50 1.9K
Подготовка сборной к турниру Киокусинкай в честь воинов СВО / Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про»
1 week ago 00:02:59 647
Женская Гвардия Иваново. Практическое занятие по отработки стратегии и тактики боя.
1 week ago 00:03:04 223
День рождения Виталия Геннадьевича в ЦСП «Тэнгу Про»
2 weeks ago 00:02:25 276
В каждом из нас есть Люся
2 weeks ago 00:01:57 7.6K
Женщины могут всё
2 weeks ago 00:04:49 6.9K
Тренировка женской сборной России по гандболу🤾🏼♀️
2 weeks ago 00:00:52 82
Разминка
2 weeks ago 00:06:14 5.6K
Влог Алины Загитовой. Женщины. Тренировка перед короткой программой. Санкт-Петербург. Этап Гран-при России.
2 weeks ago 00:01:58 73
Эти упражнения для спины лучше любого массажа
2 weeks ago 00:01:09 7.8K
Подбордка женского юмора 3
2 weeks ago 00:00:58 9
Видео от Ольга Мануйлова женские тренировки онлайн
2 weeks ago 00:09:12 3
🍀💥Стрём на Стриме [21]💥Лучшие моменты трансляций💥🍀Wolfenstein 2009🍀ОХ УЖ ЭТИ ЖЕНЩИНЫ...🍀
2 weeks ago 00:00:35 247
ГДЕ КУПИТЬ НАСТОЙКУ ВОСКОВОЙ МОЛИ ОГНЁВКУ_ БОЛЕЗНИ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ У ЖЕНЩИН_ КАК И ЧЕМ ЛЕЧИТЬ_
2 weeks ago 00:04:10 369
КАК ЗАТОРМОЗИТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ●ГДЕ КУПИТЬ ОГНЁВКУ●ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ВОСКОВОЙ МОЛИ
2 weeks ago 00:00:47 564
Тренировка латина (Танго)
2 weeks ago 00:10:52 24
Live: Стройное и здоровое тело. Тренировки для женщин