8 эффективных упражнений для увеличения скорости

8 эффективных упражнений для увеличения скорости🔥 Ты бегаешь, но хочешь стать быстрее, мощнее и стабильнее? Тогда тебе не обойтись без силовой работы — и сегодня мы делимся комплексом на взрывную силу, который ты можешь сделать где угодно, если у тебя есть медбол и стена (или друг 😉). Зачем бегуну тренировать взрывную силу? 1) Увеличивает скорость реакции и ускорения; 2) Повышает эффективность шага и отталкивания; 3) Развивает мышечную силу без лишнего объёма; 4) Укрепляет кор и стабилизаторы; 5) Делает тело готовым к темпу, финишам и подъемам; 1⃣ Вертикальные броски вверх — 5 повторений 2⃣ Боковые броски из выпада в сторону — 10/на сторону 3⃣ Броски вперёд из сплит-позиции — 3/на сторону 4⃣ Чистые боковые броски стоя — 10/на сторону 5⃣ Броски из ягодичного мостика — 10 повторений 6⃣ Толчок от груди (Chest pass) — 15 повторений 7⃣ Броски вперёд из выпада — 3/на сторону 8⃣ Слэмы — удары мячом в пол — 10 повторений Выполняй 2–4 круга в зависимости от уровня. Фокус на технику и максимальное усилие за минимальное время.