ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ: что работает, что мешает, а что не вредно, но бесполезно.
Всем привет!
Уверена, этот взгляд на восстановление поможет вам не тратить лишнее время и деньги на не очень эффективные, иногда вредные процедуры в попытке увеличить тренировочные нагрузке.
Материалы для этой лекции я готовила на базе следующей литературы:
Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость. Ю.В. Верхошанский
Science of running S. Magness
Ссылка на упоминаемое мною исследование:
Важно: это краткий рассказ. В этой теме много нюансов и мы, несомненно, продолжим этот разговор:)
00:14 О чем я сегодня
01:09 От чего зависит прогресс в спорте
02:15 Что происходит в теле во время тренировки и после
02:55 Что должно сделать тело после того, как вы закончили работу
04:41 Сколько времени нужно на восстановление белковых структур
05:39 Про сверхвосстановление
06:00 Интересный факт про метаболиты (по просто остатки или отходы от процессов метаболизма во время тренировки)
07:10 Про идею утомления
10:22 К чему приводит вмешательство в процесс восстановления
11:28 Интересный факт про метаболизм, калории и долголетие
12:37 Что нужно для восстановления
13:59 Важная мысль про стресс
15:21 Что мешает восстановлению
17:58 Про не сильно вредные, но и не полезные решения
20:10 Надо ли копировать стратегии профиков
22:33 Телу лучше знать, как себя восстановить
22:55 А когда же повторять интенсивную тренировку
24:20 Недовосстановление vs перевосстановление
24:54 Современные технологии нам в помощь
25:45 Что важно помнить, проверяя статус восстановления в часах и приложениях
27:30 Сигналы для отмены тренировки или снижения ее интенсивности
28:00 Индивидуальные особенности в части восстановления
30:44 Про дневник тренировок: чем полезен и что в нем важно
31:44 Искусство планирования тренировочного процесса
33:30 Что имеем как итог
БЛОГ |
ТЕЛЕГРАМ |
1 view
900
363
17 hours ago 00:29:11 1
Сделали ремонт за копейки! Лучшие решения в БЮДЖЕТНОМ ремонте 2025!
1 week ago 00:38:05 2
Будущее белорусской деревни | Возрождение белорусской глубинки | «Да!Но...» с Евгением Пустовым
1 week ago 00:07:48 1
Как восстановить ⚕️ историю чатов 💬, контакты, сообщения и файлы Viber на Android или Windows в 2021
1 week ago 00:13:50 1
Как всё устроено на Земле #грядущее #весталия_сорадение #белый_свет
2 weeks ago 02:00:00 1
ТОЧКИ СБОРКИ. ЧАКРОВАЯ ДИАГНОСТИКА, ЧИСТКА И ПЕРЕЗАПУСК ЧАКР.
2 weeks ago 00:29:18 1
Что делать при жизни, чтобы не мучиться после смерти #Весталия #школаСорадение