Тревожность!

Все мы так или иначе сталкиваемся с тревогой. Тревога, как и страх являются базовыми эмоциями, которые нас защищают, развивают и необходимы каждому из нас для роста. Но бывает, что тревога становится фоном нашей жизни и переходит в невротичную. Мы начинаем изматывать себя пугающими мыслями, теряем энергию и перестаем жить полноценно. Что может указывать на повышенную тревожность? ➡️Тревога не связана с реальной угрозой и распространяется на различные ситуациями в вашей жизни: отношения, работа, планы, будущее. ➡️Вы испытываете постоянное интенсивное беспокойство без повода. ➡️Интенсивность тревоги не соответствует значимости предстоящего события. ➡️Действия и подготовка к событию не помогает снизить уровень тревоги. ➡️Сопровождается чувством собственной беспомощности, ощущением надвигающейся катастрофы, напряженным ожиданием. ➡️Тревога стимулирует к бесполезным действиям или наоборот к бездействию. ➡️Часто возникают физические симптом: мышечное напряжение, головная боль, суетливость, трудности в сосредоточении, потливость, повышенное сердцебиение, нарушение режима сна. Снизить уровень тревоги помогает техника «Дыхание  по квадрату» ​ 1. Примите удобную позу, можно закрыть глаза. 2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».  3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре». 4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».  5. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре». Продолжайте дыхание пока не почувствуете себя спокойнее. Если вы нашли у себя признаки невротической тревоги и хотите улучшить качество своей жизни, то важно не только научиться с ней справляться, но и понять причины. В первую очередь необходимо научиться слышать себя, осознавать свои эмоции, потребности, выработать новые стратегии поведения и освоить техники самопомощи.  Это можно сделать на личной терапии у психолога. 👆Своевременная помощь помогает избежать формирования тревожного расстройства и сделать свою жизнь комфортнее и спокойнее. ✅Помогла ли вам эта техника? Еще больше техник можно найти у меня на странице @sexologist_grishkan