-1 см с живота после этой тренировки. Марафон похудения по 5 минут, чтобы убрать живот и бока дома
Сегодня 4-ый день марафона. Рекомендую начать с первого дня 👇 •
❗ИНСТРУКТАЖ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ 👇
Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием:
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
❗ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, без кардио и без голода.
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
- Не получается как у вас красиво?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
45 views
598
154
4 months ago 00:30:43 1
Сумка торба крючком. Как связать сумку крючком из шнура. Узоры крючком. Вязаная торба
4 months ago 00:04:30 1
✿ Цветы из лент. Георгин Канзаши МК/DIY
4 months ago 00:08:20 1
Ешь ДЕНЬ И НОЧЬ и худей! Готовлю ПО ДВА РАЗА и всё равно мало!
4 months ago 00:38:41 1
L’impatto dell’Euro in Italia: economista smonta tutti i falsi miti [con Valerio Malvezzi]
4 months ago 01:03:21 1
СМ СССР 21 06 2024 | МинЮст СССР по материалам Государственного Акта АН СССР за май 2024 г
4 months ago 00:08:10 1
БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ Творожно Абрикосовый Летний Пирог
4 months ago 01:15:09 1
АРТЕМИЙ ЛЕБЕДЕВ о госзаказах, конфликте с оппозицией, уроках о важном, отцовстве и Победе
4 months ago 00:57:17 1
Принятие Постановления СМ СССР по “Утверждению Плана работы в период летней кампании ВНКО СССР“
4 months ago 00:27:12 1
Платье крючком на девочку “Голубая лагуна“.Обзор,круглая кокетка.Часть 1
4 months ago 01:47:05 1
Обзор спиннингов для спортивной береговой ловли от Павла Уторникова| команда OnlySpin| Часть 4я
4 months ago 00:13:46 1
Поясная сумка “Бананка“ поэтапная сборка + PDF выкройка. Making a leather waist bag Video Tutorial.
4 months ago 09:49:38 1
ОТБОРОЧНЫЙ №1 - ТУРНИР «ЛЕГЕНДАРНАЯ СЕМЁРКА: Финальный Эпизод» 7x7
4 months ago 00:08:02 1
Майя Плисецкая “Рабы. Нам всю жизнь внушали, что мы - рабы“. О России, коммунизме хуже фашизма.
4 months ago 00:04:09 1
Обалденно Хрустящие Маринованные Огурцы На Зиму!! Рецепт просят все!!
4 months ago 00:24:50 1
Как красиво оплести банку
4 months ago 00:59:21 1
Best Music Mix 2019 ♫ Gaming Music ♫ Dubstep, House, Trap Music
4 months ago 00:46:33 1
Еще одна необычная вязаная сумочка с красивым узором Ромбики Мастер-класс Вязание крючком
4 months ago 00:00:12 1
КРИК О ПОМОЩИ 😭😭😭🙏🏼🙏🏼 не проходите пожалуйста мимо!! Все в описании 🙏🏼😭
4 months ago 00:10:58 1
😍100% у вас их КУПЯТ👌 .НЕВЕРОЯТНО КРАСИВЫЕ Бантики из репсовых лент своими руками .МК.DIY Hair Bow
4 months ago 00:00:49 1
ГУЛЯШ за 48 секунд!
4 months ago 01:01:05 1
Вы просили, я показываю! 😉 Подробный МК, как связать рюкзак из шнура... Пробуем шнур Caramel Dolce!
4 months ago 00:05:14 1
#пандемическое _соглашение от #ВОЗ тайно через Госдуму 22мая будут продавливать.Текст скрывают от
4 months ago 00:02:38 1
Дачники благодарят меня за эту идею. Самый дешёвый способ сделать москитную сетку из старого тюля
4 months ago 00:03:02 1
2024 SUPER JUNIOR 〈SUPER SHOW SPIN-OFF : Halftime〉 Recap Video