Плавание в бассейне и на открытой воде. С чего начать Как прогрессировать Советы мастера спорта

Каждый, кто решает заняться спортом для поддержания здоровья и физической формы, сталкивается с непростым выбором: а чем именно заниматься? Если вы решили остановиться на плавании, эта лекция для вас! Вы узнаете: - Какую пользу плавание приносит человеку и чем отличается от других кардионагрузок. - Про базовые навыки плавания и особенности в начале занятий. - Какие есть нюансы во взаимодействии с водой и в технике самого плавания. - С чего начать при изучении плавания. - Как правильно построить свою программу подготовки, вместе с тренером или самостоятельно. - Как прогрессировать в навыках и не стоять на месте. Серафим Чурсин — мастер спорта России, многократный чемпион и призёр Кубков и чемпионатов Москвы, серебряный призёр Кубка России. Чемпион России в эстафетном плавании, финишёр 30-го Юбилейного кросс- континентального заплыва через пролив Босфор 2018 г., финишёр марафонского заплыва 25 км через Финский залив от Grandswimseries «Kotlin race» 2020. Опыт работы тренером по плаванию 8 лет, опыт личных тренировок 15 лет. Часы для тренировок: Таймкоды: 00:00 Как прогрессировать в плавании 00:24 О лекторе и теме 01:18 Влияние плавания на организм и особенности тренировок в воде 07:29 Основы. Правильное дыхание 09:25 Взаимодействие с водой и движения рук 17:49 Работа ног и положение тела 21:38 Как двигаться в воде? Работа мышц 26:56 Отработка техники гребка и проноса руки 35:17 Подготовка к длинным дистанциям и режимы тренировок 40:40 Составление плана тренировок 50:03 Максимальное потребление кислорода. Аэробная и анаэробная нагрузка 54:08 Плавание на открытой воде. Особенности 1:02:47 Как любителю стабильно прогрессировать? Итог 1:04:55 Вопросы: 1:05:00 10-20, 10-30… Что это за цифры? Об интервальной тренировке 1:10:54 Увеличивается ли объём сердца и лёгких? 1:13:52 Я плаваю брассом и на спине. Нужно ли тренировать кроль? 1:15:59 Можете порекомендовать упражнения против боязни открытой воды? 1:21:21 Организаторы заплывов несут ответственность за безопасность? 1:23:38 Что есть перед заплывом? 1:25:58 Помимо плавания, вы упомянули зал. Какая специфика упражнений? 1:30:33 Как тренировать задержку дыхания? 1:35:24 Один цикл — это эффективная подготовка? 1:36:06 Три месяца для подготовки к заплыву после перерыва. 1:37:06 Методология. Полезные книги и тестирования 1:39:55 Разминку делают рядом с бассейном? #СМЛекция #плавание