ЕМ ВСЕ И ХУДЕЮ. САМОЕ ПРОСТОЕ И ДОСТУПНОЕ МЕНЮ НА 1400 ККАЛ
РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТЫ
Ем все и худею. Это действительно так. Любое блюдо всегда можно вписать в свой рацион питания на день. Даже самое калорийное и желанное. Просто кушать желательно в меру. Сегодня покажу пример простого но в тоже время вкусного меню на 1400 ккал . Это видео из серии видео марафона похудения. Другие дни можно посмотреть по ссылке
День – 6
1433 ККАЛ 106/61/115
ЗАВТРАК
476 ККАЛ 18/29/37
Гречневая каша. Крупа в сухом виде 40 гр.
Грецкие орехи – 40 гр
Йогурт 2% - 2.5% 150 гр
ПЕРЕКУС
228 ККАЛ 11/5.2/ 40
Кекс клубничный – 150 гр .
Для приготовления кекса берем :
яйцо - 2 шт
Кефир 1% - 100 гр
Овсяная мука - 100 гр
Клубника - 90 гр
Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
ОБЕД
331 ККАЛ 3/1/5.2/40
Рис бурый – 40 гр ( либо другие крупы, на пример перловка, гречка, булгур, кус- кус, )
Помидор – 100 гр
Суфле из курицы – 200 гр.
Для суфле:
Грудка – 650 гр.,
Яйцо – 2 шт.,
Молоко 2.5%- 100 гр.,
Брокколи – 150 гр.,
Помидоры – 200 гр.,
Лук – 70 гр
Соль, перец, сухие травы
Делаем фарш из филе и лука, взбиваем в блендере филе с яйцами и молоком. Добавляем соль и специи. Выкладываем фарш в форму и сверху кладем овощи, можно еще немного сверху посолить . Запекаем 180 гр на 25-30 минут
ПЕРЕКУС – 2
121 ККАЛ 17/5/1.8
Творог 5% - 100 гр
(Творог можно в прикуску с чаем )
УЖИН
277 ККАЛ 29/14/8.1
Суфле из курицы – 200 гр. Рецепт выше.
Салат из помидора и огурца масло 10 гр
Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ ☛zhaa1987@
Или писать в любую соц.сеть.
Канал ВЛОГОВ
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
СКИДКА на IHERB ➡️ROW3423 ⬅️ Мой персональный промо-код даёт скидку 5-10 %. Можно использовать при каждом заказе.
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
1 view
157
36
3 weeks ago 01:49:46 1
Без наркоза - фильм (драма) 1978 Польша
3 weeks ago 00:30:44 1
How to Change the Course of History? | Меняем ход истории | #1