Качалка | Тренажерный зал

Интенсивная тренировка спины без использования специальных тренажеров! Да, вы оказались в истинном райском уголке для любителей базовых упражнений, где есть только старые штанги и гантели. Возникает вопрос - что делать? Берем штангу, выбираем максимальный рабочий вес, при котором вы способны сохранять правильную технику, и делаем потягивания в наклоне с прямым хватом. Наклон должен быть средним. Таким образом, нагрузка будет сосредоточена в основном на центре спины, но если вы будете выпрямлять спину во время движения, включите также верхнюю часть спины. Вторым упражнением делаем потягивания сразу двумя гантелями, лежа на животе на скамье. Помните, у нас нет специальных грифов и тренажеров. В этом упражнении мы хотим сместить нагрузку ниже, поэтому занимаем почти горизонтальное положение. Без опоры на скамью поддерживать такую позицию тела - опасно. Третьим упражнением снова делаем потягивания гантели, на этот раз одной рукой. Старайтесь максимально активизировать трапецию, для этого наклон делаем небольшим. Помните, что нам нужны значительные рабочие веса, чтобы выполнять 6-12 повторений с правильной техникой. Попытка увеличить вес за счет жертвования техники приведет к травмам и снижению эффективности тренировки. Качалка | Тренажерный зал Всем подписчикам! Мы стараемся, чтобы вам с нами было здорово. Вы всегда можете рекомендовать нас своим друзьям!!