Медитация глубокого расслабления для быстрого восстановления сил – ШАВАСАНА [15 мин]

Практика глубокого расслабления Шавасана – техника из йоги, которая рекомендуется в качестве быстрого, эффективного средства восстановления сил, снятия стресса, любого напряжения, а также любых физических, психических или умственных нагрузок. Рекомендуется использовать как быстрое средство расслабления и восстановления после занятий любыми видами спорта, зарядки, йоги, цигуна, и т.д. В течение дня – как качественная перезагрузка при переутомлении и усталости. Улучшает качество и глубину сна за счет направленного фокусированного расслабления всех частей тела. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих. Рекомендуется использовать наушники или внешнюю акустику в тихом помещении. Голос: Каруна Рам, преподаватель йоги, основатель школы Продюсирование, монтаж, мастеринг: Евгений Фазлеев – inst: @efazleev Музыка: White Goddes ПОДРОБНЕЕ: “Шава-асана“ - состоит из двух слов и переводится как поза (асана) мёртвого человека (шава). Считается одной из самых важных в практике йоги. Рекомендуется входить в нее: – когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность. – в завершении занятия йогой – перед сном для расслабления всех органов тела и быстрого включения парасимпатической нервной системы. – после и во время трудового дня, чтобы перезагрузиться – после занятий любой интенсивной физической активностью (бег, фитнес, тренажерный зал, боевые искусства, танцы и тд) Во время практики происходит последовательное расслабление и сброс напряжения в мышцах, которое происходит как от физической активности, так и от Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного “дневного“ состояния. Эффективность практики будет существенно занижена, если не завершить ее глубоким расслаблением мышц в Шавасане. Прогресс в любых тренировках существенно ускорится, если вы включите шавасану Эффекты Шава-асаны: – снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему – быстро восстанавливает силы ( 15 минут качественной шавасаны заменяют до 1 часа сна) – успокаивает ум и повышает уровень ясности. Перед выполнением шавасаны: – проветрите помещение; – перед финальным укладыванием тела на пол - хорошо потянитесь; – после того как вы легли на спину оторвите голову от пола на 3-5 см и в небольшом тонусе продержите голову 30-60 секунд и после этого расслабьтесь – накройтесь пледом, если в помещении прохладно; – поставьте телефон на авиарежим; – сохраняйте полную неподвижность тела в течение всей практики; - во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием; - оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом ========================= Бесплатный курс для начинающих: