Компактная зарядка качественно проработает мышцы живота, ягодиц, бёдер и спины

Сегодняшняя компактная зарядка качественно проработает мышцы живота, ягодиц, бёдер и спины И всего из одной позиции - на четвереньках. Занимайтесь на полу или прямо на кровати. 1. Подъём руки и ноги Приняв устойчивое положение - ладони под плечами - поочерёдно поднимайте разноимённую руку и ногу, разгибая в суставах. Корпус при этом не разворачивается и хорошо зафиксирован. Подъём выполняйте плавно, не маховым движением. Для удержания равновесия сожмите мышцы пресса. Шея - продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол Упражнение включает в работу мышцы кора, ягодиц спины, тренирует баланс 2. Подъёмы бёдер Оставшись в упоре на коленях и ладонях, уберите прогиб в пояснице. Поочерёдно поднимайте согнутую ногу назад и через опускание вбок, не смещая при этом таз. Опуская ногу на двойных подъёмах, не касайтесь коленом пола и сохраняйте баланс на трёх точках опоры. Выполняйте без рывков и с напряжёнными мышцами пресса Движение укрепляет мышцы ягодиц и бёдер, предупреждая появление так называемых “ушек“ 3. Удержание статики Зафиксировавшись в положении квадрат - бёдра под тазовыми суставами, ладони под плечевыми, оторвите колени и от пола и сохраните позицию на три счёта. Вернитесь и тут же повторите Приподнимайте колени совсем невысоко. Пресс и ягодицы напряжены, поясница без прогиба. Голову не запрокидывайте, дыхание не задерживайте Упражнение комплексно задействует мышцы кора, бёдер, ягодиц Располагаете временем - повторите все упражнение по 10-12 раз ещё дважды Теперь ваше утро идеально - мышцы в тонусе, а вы - в “Настроении“