Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)

1 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Выпады с гантелями 3х10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 3. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 4. Разгибание бедра на четвереньках 3х12-20 5. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15 6. Сгибания рук с гантелями стоя 2-3х10-15 7. Скручивания лёжа на полу 2-3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Тонус мышц 3. Упор на ноги и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х м