Самомассаж после асан. Упражнения йоги для начинающих
Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену:
80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену
Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие.
Упражнения йоги для начинающих. После выполнения асан в течение 3-4 минут промассируйте тело.
Во время выполнения асан из тела на поверхность кожи могут выделяться гормоны, соль и другие вещества. Правильно выполненный самомассаж способствует обратному процессу проникновения гормонов и других важных элементов в тело. Некоторые из них, не обязательно все, могут включать пот. Массаж следует выполнять после каждой сессии асан, независимо от того, вспотели вы или нет. Если вы сильно вспотели, как при жаркой погоде, можно перед массажем промокнуть пот полотенцем. Также самомассаж способствует распределению гормонов в теле. После самомассажа следует сделать финальную шавасану.
Техника самомассажа:
Базовое правило при выполнении — массировать каждую часть тела по три раза поглаживающими движениями по направлению роста волос (только в одном направлении).
Начните с массажа головы.
1. Массируем обеими руками начиная со лба вверх, через макушку, переходя на заднюю сторону головы — все за одно движение. Выполнить 3 раза.
2. Массируем брови от переносицы в стороны.
3. От внешних уголков глаз, надавливая указательными пальцами, проводим по вискам, заводим за уши сверху вниз.
4. Вставьте указательные пальца в уши и выполните три вращательных движения (ногти должны быть коротко подстрижены).
5. Массируем крылья носа.
6. Массируем щёки нисходящими движениями, начиная с нижних век.
7. Массируем область над верхней губой («усы»), от центра в стороны.
8. Массируем подбородок («бороду») сверху вниз.
9. Большими пальцами массируем нижнюю челюсть снизу, начиная с подбородка, разводя пальцы в стороны, почти до мочек ушей.
10. Массируем шею: начиная с горла, движениями с передней части назад.
11. Руки: поднимите левую руку, правой промассируйте область подмышки.
12. Массируем левый плечевой сустав и руку до локтя.
13. Предплечье массируем спиралевидными движениями по направлению роста волос.
14. Кисть; мягко помассируйте круговыми движениями каждый палец. Повторите пункты 11-14 для правой руки.
15. Тело. Заведите руки за спину — правую через верх, левую через низ; помассируйте позвоночник правой рукой вверх, левой — вниз. Повторите, поменяв положение рук.
16. Массируем грудную клетку нисходящими движениями.
17. Массаж живота: большие пальцы на талии, остальные пальцы на животе. Начиная с области, где заканчиваются нижние ребра и продвигаясь вниз, выполняйте растягивающие движения от центра живота к бокам.
18. Массаж ног и ступней. Обхватите ладонями место, где левая нога соединяется с телом, в с внутренней и внешней стороны бедра; большие пальцы сверху. Помассируйте эту область.
19. Продвигаемся массажными движениями вниз по бедру до колена.
20. Положите правую руку на левую коленную чашечку сверху, левую — под колено, и массируйте одновременно обеими руками.
21. Промассируйте голень.
22. Проработайте пальцами область голеностопного сустава.
23. Промассируйте одновременно верх и подошву стопы; мягко круговыми движениями промассируйте каждый палец на ноге. Повторите пункты 18-23 для правой ноги и стопы.
Формат курсов HYLS:
— Длина программ: 30-60 дней
— Материалы и видеоуроки
— Трекер привычек и личный дневник
— Поддержка куратора, общение с участниками в комментариях или чатах
— Свободная оплата. Вы сами определяете стоимость курса
Мы в соцсетях:
—
—
—
—
1 view
433
130
2 weeks ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
2 weeks ago 00:23:18 1
Артроз коленного сустава. Самолечение и самомассаж.
2 weeks ago 00:23:06 1
Буккальный самомассаж лица после 30, 40, 50 лет. Подробное видео с прорисовкой мышц лица!
2 weeks ago 00:25:14 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футбол
2 weeks ago 00:21:14 1
МОЯ ШЕЯ И ДЕКОЛЬТЕ. ДЕЛЮСЬ ВСЕМИ СЕКРЕТАМИ. РАБОТА НАД ОСАНКОЙ. УХОД. ГИМНАСТИКА. РАСТЯЖКА. МАССАЖ
2 weeks ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
2 weeks ago 00:22:58 1
Учимся делать массаж живота | ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ
2 weeks ago 00:08:45 1
Забудьте про БОЛИ В КОЛЕНЯХ после этих упражнений | ЧТО ДЕЛАТЬ если Болят Колени или АРТРОЗ КОЛЕНЕЙ?
2 weeks ago 00:13:59 1
Как наладить ОТТОК ЖЕЛЧИ ТАБЛЕТКАМИ
2 weeks ago 00:10:26 1
КАК ЛЕГКО ИЗБАВИТСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА. Тестирую серию The Body Edition
2 weeks ago 00:12:58 1
Шейный отдел. Самомассаж. Упражнения от холки
3 weeks ago 00:10:23 1
Как сбросить желчь и запустить свой организм с утра | Почки
3 weeks ago 00:03:17 1
Супер упражнения для подтянутого живота! Как избавиться от живота читайте в описании к видео!
3 weeks ago 00:04:42 1
Как растянуть прямую мышцу и увеличить сгибание колена.
3 weeks ago 00:22:21 1
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ с МФР РОЛЛОМ ~ Йога комплекс упражнений на все тело и длиииинная ШАВАСАНА💫
3 weeks ago 00:09:47 1
Мешки под глазами, малярные мешки, отеки глаз. Бюджетные аптечные средства от мешков под глазами.
3 weeks ago 00:00:24 1
желчный пузырь, застой желчи, желчь, камни в желчном пузыре, отток желчи, отток желчи из печени,
3 weeks ago 00:05:24 1
Кружится голова? Массаж при головокружении и шуме в ушах! Причины, лечение и упражнения!
3 weeks ago 00:02:42 1
Самомассаж обучение полный курс
3 weeks ago 00:07:01 1
САМОМАССАЖ: Как Правильно Делать Массаж Груди
3 weeks ago 00:07:09 1
Как поднять нависшее веко? Моя любимая техника! Вы сразу увидите результат!
3 weeks ago 00:09:55 2
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
3 weeks ago 00:08:23 2
8 МИНУТ в день, чтобы УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК // Простые упражнения фейсфитнес и самомассаж
3 weeks ago 00:28:27 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в области тазобедренного сустава. Теперь хоть в балет.