Как заменить деструктивную привычку на конструктивную?

Как заменить деструктивную привычку на конструктивную? Вот, например, знаю я, что надо вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не надо до полуночи серфить в интернете, а все равно делаю так. Есть очень небольшой процент людей, которые, узнав, что так делать не надо, усилием воли переключаются на новый, более полезный режим. Я и больше 99% людей не из их числа. Пытаюсь себя заставить, но не получается. И как тогда быть? Это говорит о том, что у меня есть теоретическое знание, но я не чувствую до конца, на все 100%, как эта привычка на меня влияет. Поэтому нужно делать ставку не на силу воли, а на исследование причинно-следственных связей. Наблюдать за собой. Пожил неделю в режиме — одно состояние, одно настроение, одни результаты в работе, в отношениях, везде. Потом съехал с режима и что-то стало происходить. А я наблюдаю и все записываю. Возможно, мне понадобится 10-20-30 раз убедиться на своем примере, что отсутствие режима разрушает мою жизнь — и отлично. Однажды накопится критическая масса, и — убедившись в том, как это работает — я перейду в новый формат с минимальными усилиями.