Курс Евгения Бутова по пранаяме. Занятие 1, часть 2.
00:00 Полное дыхание
• В видео объясняется, как правильно выполнять полное дыхание, которое включает в себя вдох и выдох через нос.
• Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха, чтобы избежать рефлекторного обморока.
03:44 Полное дыхание из центра
• Полное дыхание из центра включает в себя вдох и выдох одновременно через нос и живот.
• Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха и выдоха.
15:42 Полный вдох и полный выдох
• Как правильно выполнять полный выдох, который включает в себя выдавливание воздуха из грудной клетки и подтягивание живота.
• Важно проверить, что полный выдох выполнен правильно, используя собственный кулак.
18:27 Полное дыхание
• Видео начинается с объяснения полного дыхания, которое включает в себя вдох и выдох с довыдохом.
• Это помогает проверить, что ничего не болит и не выступает в процессе дыхания.
22:12 Сидячее положение
• Затем автор объясняет, как выполнять полное дыхание в положении сидя, чтобы почувствовать разницу в возможностях.
• Он подчеркивает, что для новичков эффективнее выполнять упражнения стоя.
29:49 Наблюдение за дыханием
• В этом разделе автор объясняет, как перейти от механических процедур к наблюдению за дыханием.
• Он говорит, что наблюдение за дыханием — это самостоятельная медитативная практика, и что наблюдение даёт состояние осознания.
32:34 Контроль дыхания
• В этом разделе автор объясняет, как контролировать дыхание, используя осознанность и волевое усилие.
• Он говорит, что контроль дыхания позволяет оптимизировать процесс дыхания, делая его более глубоким и редким.
• Это приводит к улучшению оксигенации крови и улучшению состояния организма.
37:50 Дыхательные упражнения
• Автор объясняет, что количество спокойных спонтанных вдохов-выдохов в минуту может быть разным, но в целом это не играет особой роли.
• Важно понимать, насколько мы будем воздействовать на минутную вентиляцию и снижать её.
44:08 Практические рекомендации
• Автор предлагает начать с контролируемого дыхания, выстраивая дыхательный ритм один к одному.
• Задача — найти максимальное время этого ритма, то есть сколько времени можно вдыхать и выдыхать в течение шести циклов подряд.
48:03 Время для практики
• Автор рекомендует практиковать в тот момент, когда есть на это время, например, после пробуждения или перед сном.
• Важно учитывать, что некоторые дыхательные упражнения могут мешать заснуть, поэтому их следует выполнять в определённое время.
50:49 Включение пранаямы в практику
• Автор обсуждает возможность включения пранаямы в свою личную практику, делая её блоком после общей практики или отдельным занятием.
• Он подчеркивает, что перед пранаямой важно сделать разминку и настроиться на практику.
54:36 Практика дыхания
• Обсуждение важности разогрева мышц перед практикой и постепенного усложнения упражнений.
• Упоминание о бандхах и мудрах, которые можно использовать в практике, но только после освоения их механики.
01:01:12 Наблюдение и осознание дыхания
• Поиск потоков воздуха и их характеристик, таких как ускорение, турбулентность и завихрения.
• Наблюдение за движениями тела, связанными с дыханием, и их совмещение с наблюдением потоков воздуха.
01:08:14 Контроль дыхания
• Наложение намерения на дыхание и его контроль с помощью метронома или других средств.
• Обсуждение важности контроля дыхания и его влияния на общее состояние.
1 view
3371
1268
3 weeks ago 00:05:16 1
ПРЕКРАСНОЕ ДАЛЕКО на немецком | mash-up с BESTRAFE MICH - Rammstein / cover
3 weeks ago 00:03:50 1
Курский наигрыш “Батюшка“
3 weeks ago 00:41:24 1
Чичваркин. Война Харрис с Россией, Курская область провалится под землю, порезанный Познер
3 weeks ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
3 weeks ago 01:03:49 1
Евгений Фёдоров и редакция ИА “Национальный курс“
3 weeks ago 00:14:06 1
Задумайся о своем ЗДОРОВЬЕ! / Как мужчине СОХРАНИТЬ здоровье на долгие ГОДЫ?
3 weeks ago 00:09:09 1
Фёдоров: экономика России не обойдётся без мигрантов
3 weeks ago 01:06:05 1
Способности великого Государства Евгений Фёдоров
3 weeks ago 00:18:56 1
Что с Курской областью. Почему она на 100 р. банкнотах. Доктор Евгений Лопатин (Мытищи. Никадент)
3 weeks ago 00:06:05 1
«Лебедь» автор: Александр Изрекин
3 weeks ago 00:10:22 1
Евгений Фёдоров: «Для американцев Курское направление - главное!»
3 weeks ago 00:40:24 1
Кто такие староверы и старообрядцы? Беседа Е.Ю. Спицын и А.В. Пыжиков.
3 weeks ago 00:21:10 1
Ненужный брат Гнесиных. Евреи при Сталине и после. Антисемитизм в СССР.
3 weeks ago 02:17:34 1
Вариант ФИПИ // КЕГЭ по информатике 2024
3 weeks ago 00:02:44 1
‼️Категоричность и отрицание других ‼️
3 weeks ago 00:15:18 1
. 2, Resident Evil, Civilization VII, The Legend of Zelda, Ninja Turtles | НОВОСТИ
3 weeks ago 00:07:47 1
⭐️ МОЛИТВА ФИОЛЕТОВОГО ПЛАМЕНИ
3 weeks ago 01:07:36 1
Отношение к Столыпину и Эйдельман, патриотизм, курс России и корни конфликта с Украиной // Спицын
3 weeks ago 00:56:18 2
Безинфляционная товарная валюта БРИКС VS (В. Ефимов)
3 weeks ago 01:02:48 1
Зачем Украина душит православие. Атака на Дурова или на Россию? Выводы Курска | Валентин Катасонов
3 weeks ago 01:36:24 1
Эфир с Энвером Измайловым и Евгением Теребениным Откуда лидеру брать силу для созидания
3 weeks ago 01:32:06 1
Евгений Жаринов: «Бунт совести» #солодников
3 weeks ago 01:30:15 1
Е.БОЖЬЕВ Вебинар “Какие последствия при излишнем закислении и защелачивании организма“ -
3 weeks ago 00:07:14 1
⭐️ ОЧИЩЕНИЕ НА ВСЕХ УРОВНЯХ ПРИ КОНТАКТЕ С ВОДОЙ | МОЛИТВА