Делаем бёрпи каждый день! Утро должно начинаться со спорта 🥰
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
110 views
382
78
7 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
7 months ago 00:14:08 1
Бой с тенью.Эффективность☠#тестостерон#спорт#фитнес#sport#fitnes#power#сила#трапеция#подтягивания##
7 months ago 00:08:48 1
Табата тренировка на пресс. Красивый пресс за 4/8 минут🔥БЕСПЛАТНАЯ ТАБАТА-НЕДЕЛЯ с VVPROFITNESS🎥
7 months ago 00:09:18 1
8 простых упражнений против боков без спортзала
7 months ago 00:08:13 1
Что Будет с Телом, Если Делать Берпи Каждый День (ВПЕЧАТЛЯЕТ)
8 months ago 00:00:17 1
Делай правильно ✅ Грудное сведение в кроссовере / Как накачать грудь
8 months ago 00:10:25 1
Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]
8 months ago 00:02:49 781
На равных
8 months ago 00:21:58 1
ЛЮТЫЙ АЛКО-СТРИМ ВЛАДА ГАНТЕЛИ И МАКИ АШЕРА! ДЕВУШКА МАКИ АШЕРА! МАКИ БЛЮЁТ! ЛУЧШИЕ МОМЕНТЫ! #6
8 months ago 02:45:17 1
С чего начать самообучение. Прометей. Как выжить на войне. 001
8 months ago 00:00:28 4K
Бесплатный «Сильный Челлендж»
8 months ago 00:02:35 12.5K
Доктор Мясников: метеочувствительность нельзя измерить ни одним прибором
8 months ago 00:11:17 1
ВСЕГО 10 МИНУТ в день и ты забудешь про складки и дряблое тело | Силовая тренировка на вверх 10/14
8 months ago 00:01:00 1
Берпи. Упражнения на выносливость — коротко и ясно
8 months ago 00:09:57 1
Перестань так делать жим лежа Я ТЕБЯ УМОЛЯЮ! | Джефф Кавальер
8 months ago 00:07:17 1
Единственные 2 упражнения на широчайшие, которые тебе нужны | Джефф Кавальер
8 months ago 00:19:16 1
Самые лучшие упражнения на каждую группу мышц | Джефф Кавальер
8 months ago 00:06:38 1
💯 Тренировка Грудных (САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ!)
8 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
8 months ago 00:00:52 1
Богатырские бурпи. Упражнения с гирей
8 months ago 00:11:13 1
12 упражнений, в которых у вас больше не будет ошибок | Джефф Кавальер
8 months ago 00:04:33 1
Основные упражнения Кроссфита! 50 Best Crossfit Exercises Ever, EPIC!
8 months ago 00:08:58 1
Жиросжигающая круговая тренировка для дома с упором на ягодицы
9 months ago 00:06:57 1
Как 10 Берпи Каждый День Полностью Трансформируют Ваше Тело