Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
Тренировка 3 (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Жим перед собой с резиной 15-20
2. Тяга в наклоне с резиной 15-20
3. Махи рукой в сторону с резиной 15-20
4. Становая тяга с резиной 15-20
5. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20
6. Французский жим с резиной стоя 15-20
7. Махи рукой в наклоне с резиной 15-20
8. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20
9. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Теги: Тренировки для мужчин,круговой метод,мужские тренировки,комплекс тренировок,похудение,жиросжигание,тренировки по кругу,резиновые петли,резиновые ленты,резиновые эспандеры,тренировочная программа
1 view
72
24
4 months ago 00:37:01 1
Браслет 6ELEMENTS TITANBAND для здоровья каждого. Спикер — Олег Андрийчук.
4 months ago 00:02:38 1
☑ ЦЕПОЧКА НА ШЕЮ МУЖСКАЯ БРЕНДОВАЯ 😎 ЗОЛОТАЯ ЦЕПОЧКА МУЖСКАЯ НА ШЕЮ УФА 🔴
4 months ago 00:16:56 1
3 приёма, которые провоцируют к тебе бешеный мужской интерес. Он будет вкладываться!
4 months ago 00:02:38 1
😎 Купить большой крестик мужской шарф 💡 Мужские цепочки с подвеской на шею