Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке!
Сколько шагов нужно на самом деле
Продажи японского шагомера были приурочены к Олимпиаде в Токио 1964 года. С тех пор существуют разные версии, почему изобретатель Есиро Хатано выбрал для устройства именно эту цифру. Но научных исследований, подтверждающих ее эффективность, на данный момент нет.
Современное медицинское сообщество и вовсе скептически настроено в отношении теории «10000 шагов». Например, французские ученые деликатно отмечают, что, вероятно, это число учитывает антропометрические особенности японцев, но не подходит для европеоидной расы.
Ученые Гарвардской школы медицины провели исследование о влиянии количества пройденных шагов на качество жизни на группе женщин старше 70 лет. По результатам они сделали вывод, что чем больше шагов проходит человек, тем лучше для его здоровья. Однако ученые школы отметили, что после 7500 шагов польза прекращает расти. Любое добавление не влияет ни на качество, ни на продолжительность жизни.
Так сколько же шагов нужно проходить на самом деле? Лучше придерживаться гибкого подхода. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10000 шагов. Такая непомерная нагрузка отпугивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья.
С этим согласны исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Они провели исследование с участием подростков, которое показало, что сначала им нравилась идея ежедневного прохождения 10000 шагов, но вскоре они теряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок.
Так, если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Факт!
Умеренная регулярная активность улучшает работу сердца и легких, позволяет нормализовать вес, а также на 30-40% снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен, диабета и рака.
Уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями.
1 view
541
141
2 weeks ago 00:40:49 1
🔴Сними замок с нижней чакры, избавившись от перекрытия финансового потока 👍и от одиночества
3 weeks ago 00:03:02 1
Согрей моё сердце в ладонях своих - Песня о любви ❤️
3 weeks ago 00:03:35 1
Голубка - Песня о любви ❤️
3 weeks ago 00:02:55 1
Крик сердца - Песня о любви ❤️🥲
1 month ago 00:28:33 1
Секс-вечеринки. Откровенное интервью с основательницей KINKY PARTY
1 month ago 00:20:37 5
ТОТАЛЬНЫЙ РАЗГРОМ! Масштабная ОЧИСТКА страны: ФСБ против диаспор и мигрантов
1 month ago 00:01:06 2
Самые страшные звуки птиц в мире 🦉😱 #факты
1 month ago 00:28:36 5
Изготовление безопасного токарного резца из твёрдосплавного зуба циркулярной пилы
1 month ago 00:04:18 6
Проникновенная баллада о любви: “Let Go of Other People’s Voices“ Искусственный интеллект и Art-pop🤖
1 month ago 00:26:29 1
Канада нанесла ответный удар еще сильнее — и теперь США в ловушке: рискнуть всем или отступить.
1 month ago 00:08:50 1
Разорение граждан? Бектенов инициирует новые налоги!Казахстанцев ожидает экономический удар–кризис!
1 month ago 00:40:47 2
Статины, бляшки и давление / Разбор всех мифов и истинных причин / Лекция доктора Шишонина 👨⚕️
1 month ago 00:19:08 6
ВКонтакте НА ГРАНИ! / Откуда убытки на миллиарды? Как ВК уничтожил сам себя?
2 months ago 00:00:24 1
Уверенно шагаем в весну к кроссовкам Шаговита
2 months ago 00:23:38 1
Без лиц: как женщин разводят на деньги.
2 months ago 02:17:55 62
🐂 КРАСИМ БЫКА - Прохождение Kingdom Come Deliverance 2 ⑤ Дурная кровь, Мыши | РУССКАЯ ОЗВУЧКА
2 months ago 00:22:19 1
Вафли бывают не только сладкие! 3 соленых рецептов в вафельнице с Татьяной Литвиновой
2 months ago 00:21:27 1
ЧТО Я УЗНАЛ О БОГЕ И АБСОЛЮТЕ ЗА 20 ЛЕТ ПОИСКОВ. ВСЯ ПРАВДА ЗА 20 МИНУТ
2 months ago 00:13:09 1
Почему кошки любят избранных - тайна раскрыта
2 months ago 00:05:30 1
Stable Diffusion: Как улучшить изображения в Automatic1111 / Forge Web Ui с помощью Focus Expansion
2 months ago 00:06:53 1
Отзыв ученицы Ирины о курсе тату: Как я научилась искусству татуировки в студии
2 months ago 00:29:54 23
Трофейная Охота на Кубанского Тура | горная охота | СпектрОптик
2 months ago 00:15:19 3
Что произошло, когда ОБНАРУЖИЛИ нацистские КОНЦЕНТРАЦИОННЫЕ ЛАГЕРЯ?
2 months ago 00:17:03 1
Нацистский лагерь ДЛЯ ЖЕНЩИН, который был БОРДЕЛЕМ (Это было отвратительно)