тренировка на ноги дома

Сохраняем и повторяем❤ С каждым повтором увеличиваем вес. Гриф можно заменить на гантели или бутылки. 1. присед широкой постановкой ног 2×15, 2×12, 1×10 2. выпады на 1 ногу не меняя 2×15, 2×12, 1×10 3. румынская на 1 ноге 2×15, 2×12, 1×10 4. сгибание ног лежа с резинкой 4×20 5. Ягодичный мостик от скамьи (дивана) 4×25 6. икры на 1 ноге с гантелью 4×до отказа 7. скручивания с гантелью 4×до отказа