Мужские тренировки на набор массы методом одного подхода (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина
Разминка 5-10 мин
Грудь
1. Жим штанги лёжа классический 1x6-10
2. Жим гантелей лёжа 1x8-12
3. Жим штанги лёжа под углом вверх 1x8-12
4. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1x8-12
5. Отжимания от пола широким хватом 1x10-15
6. Разводы с гантелями лёжа 1x10-15
7. Разводы с гантелями под углом вверх 1x10-15
8. Сведение рук с верх. блока в кроссовере 1x10-15
9. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1x10-15
Спина
10. Тяга Т-образного грифа в наклоне 1х8-12
11. Рычажная тяга в тренажёре 1х8-12
12. Тяга гантелей в наклоне 1х8-12
13. Подтягивания в машине смита 1х8-15
14. Махи гантелями в наклоне 1х10-15
15. Разведение рук назад в тренажёре 1х10-15
16. Пуловер с гантелей лёжа 1х10-15
17. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х10-15
18. Пуловер лёжа со штангой 1х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление связок
Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Комплекс на 4 тренировки в неделю. По 18 – 21 упражнение за одну тренировку. Но не пугайтесь, ведь каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Такой метод называется – метод одного подхода. Он делает тренировки очень разнообразными и нескучными. Однако, чтобы трени овки были эффективными, нужно каждый подход делать по максимуму. То есть – до отказа.
Плечи, спину и пресс вы будете тренировать по 2 раза в н делю. Бицепс, трицепс и грудь хоть и идут у вас 1 раз в неделю, но они на самом деле у вас будут работать 2 раза в неделю. Ведь трицепс активно работает в упражнениях на грудь и плечи. Бицепс – в упражнениях на спину. Грудь – в упражнениях на трицепс. И только ноги будут у вас работать 1 раз в неделю. Но мужики обычно не хотят тратить много времени на ноги.
Теги: План на массу,тренировка мышц,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочный план,комплекс тренировок,набор мышечной массы,метод одного подхода,тренажёрный зал,тренировочная программа,программа тренировок
61 view
71
17
5 days ago 00:01:21 191
Мужской стиль | Men’s Style
6 days ago 00:01:59 5
Смертельный удар топором в голову. Вадим Старов Защита против топора. Рукопашный бой Спецназа
6 days ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
1 week ago 01:53:43 695
Техническая тренировка в мужском кругу от
1 week ago 00:00:35 221
ГДЕ КУПИТЬ НАСТОЙКУ ВОСКОВОЙ МОЛИ ОГНЁВКУ_ БОЛЕЗНИ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ У ЖЕНЩИН_ КАК И ЧЕМ ЛЕЧИТЬ_
1 week ago 00:04:10 321
КАК ЗАТОРМОЗИТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ●ГДЕ КУПИТЬ ОГНЁВКУ●ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ВОСКОВОЙ МОЛИ
1 week ago 00:02:04 5
🔥 1 Упражнение для всего тела ❌ Силовые тренировки в домашних условиях
1 week ago 00:22:27 295
Тренировка на курице - как этап постановки руки для врачей - косметологов в моем обучении
1 week ago 00:03:32 21
FAQ: Ответ на вопрос как не бояться агрессивного разговора со стороны нападающего.
1 week ago 00:00:50 2
🚫 Вулкан пояс для похудения 🚫 Купить корректирующее белье в украине ⚪
1 week ago 00:02:04 22
Упражнения для армрестлинга в домашних условиях с гантелями для новичков
1 week ago 01:50:14 426
Игровая тренировка в мужском коллективе от
1 week ago 01:38:58 21
[Подкаст Гринёва Петра] Нейробиолог: ЭТИ ПРИВЫЧКИ ГУБЯТ! Как Избежать Слабоумия к 50 годам? Владимир Алипов
1 week ago 00:02:04 35
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА 20 МИНУТ 💯 ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА 20 МИНУТ
2 weeks ago 00:02:42 4
ПУЛ ЛНР
2 weeks ago 00:02:04 48
МУЖСКАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ⭐ ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ОПЫТА
2 weeks ago 00:02:04 21
⚫ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ
2 weeks ago 00:00:51 1.8K
Маленькие победы в 60 лет
1 week ago 00:12:53 298
Как бить из любого положения любой частью тела. Дмитрий Власов.
2 weeks ago 00:00:59 4
Как не стать жертвой. ПРОМО.
2 weeks ago 00:01:01 12
Самооборона для чайников. Промо.
2 weeks ago 00:03:31 252
ПРОМО. Психологическая подготовка.
2 weeks ago 00:05:14 885
Промо для коучинга.
2 weeks ago 00:04:18 142
Приглашение на групповые тренировки. Искусство уличного боя.